Co musisz jeść przed i po treningu

Po pierwsze, musisz jasno zrozumieć: bez odpowiedniego odżywiania nie możesz zbudować pięknego ciała. Po drugie, odejście od planu diety nie jest tego warte. Potem idzie dookoła. Natychmiast zapomnij o historiach kulturystycznych na temat konieczności ciągłego podtrzymywania koktajli proteinowych i pisania za dużo, aby wyschnąć w dowolny sposób. Jeśli twoim celem w krótkim czasie jest uzyskanie nie tylko pięknego, ale także zdrowego ciała, musisz przestrzegać tych podstawowych zasad. 

• 

  Przed startem

  Nie idź na pusty żołądek. Wyobraź sobie, że twoje ciało jest dokładnie tym samym mechanizmem, co samochód. Potrzebuje paliwa, nawet do codziennych zadań. Na godzinę przed rozpoczęciem treningu napełnij zbiorniki energii bez fanatyzmu. Chleb pełnoziarnisty i kanapka z serem, herbata, jabłko są idealne. Nie obciążaj ciała dużą ilością białka i tłuszczu, więc będzie trudniej trenować.

• 

  Okno metaboliczne

  Po treningu twoje ciało ma kilka sprzecznych uczuć. Z jednej strony jest wdzięczny za ćwiczenie. Z drugiej - teraz odczuwa ekstremalną potrzebę zwrotu zużytych rezerw sił. Po 20-30 minutach po zakończeniu lekcji otwiera się tak zwane okno metaboliczne. Ciało w tym czasie niszczy białko i węglowodany, mieląc je na mięśnie. Nie przegap tej wspaniałej chwili: odpowiednie odżywianie pozwoli Ci szybko zbudować mięśnie, ale źle może nawet zapobiec.

• 

  Po treningu

  Po treningu trzeba uzyskać wzrost poziomu insuliny, który jest korzystny dla przystosowania mięśni do obciążenia i ich późniejszego powrotu do zdrowia. Nie jedz mięsa, jest zbyt długo trawione. Unikaj kawy - spowalnia regenerację mięśni. Najlepiej pić shake proteinowy. Jeśli nie możesz go ugotować - zjedz twaróg, pierś z kurczaka, dowolną rybę.