Zdrowe zachowanie 5 sztuczek, aby pomóc w kształtowaniu
Nauka behawioralna, czyli nauka o zachowaniu, istnieje od ponad wieku. Dziś ta wyjątkowa mieszanka ekonomii behawioralnej, psychologii społecznej i psychologii poznawczej bada, jak podejmujemy decyzje. Na przykład tak zwana „zasada zgodności i stałości”, która oznacza, że ludzie próbują spełnić intencje, które zgłaszali publicznie, była wykorzystywana przez konsultantów politycznych, którzy prowadzili kampanię wyborczą Baracka Obamy..
Ta zasada, podobnie jak inne, wywodząca się z nauk behawioralnych, została przyjęta przez naukowców i praktyki zdrowego stylu życia. Przed tobą 5 technik behawioralnych, które pomogą Ci zacząć kształtować się, nie czekając na Nowy Rok.
1. Nie wystarczy wyznaczyć celu, strategia realizacji jest również ważna.
1 stycznia nie jest jedynym dniem, w którym można zacząć od nowa. Naukowcy odkryli, że ludzie zaczynają zmierzać w kierunku nowych celów życiowych w ważnych datach. I to nie tylko Nowy Rok lub urodziny, ale nawet dni początku nowego miesiąca. Naukowcy z Harvardu i University of Pennsylvania nazwali to „efektem rozpoczęcia od zera”.
Naukowcy zauważyli, że na przykład wizyty w salach gimnastycznych, zapytania dotyczące słowa „dieta” znacznie się zwiększają w określonych odstępach czasu..
Profesjonalny triathlonista i trener Doug Macklin uważa, że rozpoczęcie sesji treningowej jest ważne, aby początkowo przerwać cały proces na okresy - formalny koniec jednego etapu i początek następnego pomaga osobie w przegrupowaniu fizycznym i psychicznym. Nie zapominaj również o przerwie na koniec sezonu treningowego, która pozwala Ci odzyskać siły na następny start.
2. Trenuj swoją siłę woli jak mięśnie
Nasza siła woli naprawdę ma coś wspólnego z mięśniami - im bardziej ją napinamy w ciągu dnia, tym bardziej się męczy pod koniec. Behawioryści nazywają to zjawisko „wyczerpaniem siły woli”. Wyjaśnia w dużej mierze, dlaczego większość osób na diecie nie wstaje i nie je jedzenia w nocy. Kiedy człowiek przez cały dzień opiera się jedzeniu pączka w biurze, wieczorem w domu nie może odmówić sobie podobnej sytuacji..
Znany psycholog Kelly McGonigal doradza następującą technikę: za każdym razem, gdy czujesz, że po prostu nie zamierzasz tego wziąć, weź kilka głębokich oddechów i zadaj sobie pytanie, czy to, co naprawdę chcesz zrobić, jest twoim ostatecznym celem. Spróbuj także podejść do swoich działań racjonalnie i nie pozwól im przejść do „autopilota”.
3. Daj siłę woli do odzyskania
Twoje słabości mogą być twoją mocną stroną. Teoria grupowania pokus mówi, że jeśli łączysz działania, które przynoszą ci rodzaj zakazanej przyjemności (na przykład słuchanie ulubionej muzyki pop, której nie chciałbyś powiedzieć znajomym), z działaniami wymagającymi wysiłków z silną wolą (trudne ćwiczenia) wtedy to drugie będzie dużo łatwiejsze. Naukowcy z University of Pennsylvania wyprowadzili tę teorię podczas eksperymentowania z obscenicznymi audiobookami i gośćmi na siłowni..
Ci, którzy mogli słuchać obscenicznych audiobooków tylko na siłowni, chodzili do niego znacznie częściej niż ci, którzy mieli nieograniczony dostęp do tych materiałów..
Dlatego najpierw określ ćwiczenia, które są naprawdę trudne. Następnie wybierz „przyjemność” - coś, bez czego możesz żyć i co będzie cię kosztować mniej (jedzenie tutaj, jak rozumiesz, nie pasuje). Następnie połącz te działania, ale pamiętaj, że ta „odpust” dajesz sobie tylko na czas najtrudniejszych treningów..
4. Zostań denerwującym instagramerem
Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie swoich celów jest poinformowanie o nich wszystkich znajomych. To jest właśnie „zasada zgodności i stałości”, zgodnie z którą zaczynamy doświadczać, gdy nasze działania nie zgadzają się z naszymi słowami w przestrzeni publicznej. Aby nie doświadczyć tego dyskomfortu, postaramy się zrobić wszystko, aby nasze działania były zgodne z obrazem, który inni widzą w nas..
Podaj publicznie swoje najważniejsze cele. W takim przypadku uzyskuje się rodzaj kontraktu publicznego - otrzymasz wsparcie od innych ludzi, ale jednocześnie pewną odpowiedzialność, odpowiedzialność przed nimi. Najlepsze wyniki osiąga się, gdy ludzie dzielą się swoimi ambicjami na Twitterze, Facebooku lub instagramie, a nie jeden na jeden ze znajomymi. Nie jesteś w sieciach społecznościowych? Nie martw się, „zasada zgodności i stałości” istnieją inne sposoby przestrzegania. Na przykład tatuaż tamponowy, który nie będzie wyglądał porządnie, jeśli twoje ciało nie ma odpowiedniego kształtu.
Im bardziej zajmiesz się tworzeniem swojego publicznego wizerunku, tym większe prawdopodobieństwo, że go dopasujesz..
5. Unikaj wyczerpania.
Czasami warto trochę „cofnąć”. W tych sportach, które wymagają wytrzymałości, wprowadzenie pozycji „zewnętrznego kontrolera” w osobie innych, oczywiście, przynosi rezultaty, ale równie ważne jest tutaj zachowanie równowagi, a nie przekształcanie treningu w szalone dążenie do siebie, a tym samym zapobieganie własnej fizycznej i moralnej wyczerpanie.
W niektórych przypadkach można przełączyć się na pracę z młodszym pokoleniem, na wolontariat w zawodach sportowych, a nawet na wskazówki dotyczące szkolenia w sieciach społecznościowych, bez utraty inkluzywności.
