Tylko trzy ćwiczenia, które wzmocnią twoje ramiona

Szerokie ramiona zawsze określały męskość całej figury. Jest to absolutnie naturalne, ponieważ pompowana obręcz barkowa sprawia, że ​​talia jest wąska wizualnie, tworząc idealny trójkąt męskiej sylwetki. Trenowanie ramion jest jednak dość trudne, ponieważ głównym mięśniem jest tutaj mięsień naramienny, który z kolei składa się z aż trzech wiązek - przedniej, tylnej i środkowej. Każdy musi być pompowany oddzielnie, w przeciwnym razie bardzo trudno będzie uzyskać ulgę, potężne ramiona. Przedstawiamy tylko trzy podstawowe ćwiczenia, które mogą ci pomóc w tej sprawie.. 

• 

  Naciśnij arnold

  Sama nazwa mówi o skuteczności tego ćwiczenia - legenda mówi, że jest to ulubiona ławka obecnego gubernatora Kalifornii. Siedzisz więc na ławce ze ściśle pionowym grzbietem. Początkowa pozycja hantli - na poziomie szyi. Podczas wydechu podnieś ramiona pionowo w górę i przytrzymaj w górnej części przez sekundę. Zrób 4 zestawy po 12 razy..

• 

  Pull up

  Wiele osób zaniedbuje podciąganie, wierząc, że siłownia ma zajęcia i jest bardziej interesujące. Niemniej jednak to właśnie podciąganie może aktywować prawie wszystkie mięśnie obręczy barkowej. Dołącz do treningu standardowe podciągania i podciągania za plecami, dzieląc je na inne ćwiczenia. Podejmij trzy podejścia, każde z dziesięciu powtórzeń.

• 

  Stojak do wyciskania na stole

  Kolejne podstawowe ćwiczenie, którego wdrożenie bardzo szybko przeniesie Cię do pożądanej formy. Prasa stołowa działa zasadniczo na środkową belkę, ale pozostałe dwie są również zaangażowane. Rozstaw nogi na szerokość ramion, sztanga na wysokości klatki piersiowej, prosty chwyt. Podnieś sztangę, wydychając na szczycie. Przygotuj po trzy zestawy po 12 powtórzeń..