Poprawa zdrowia dzięki kontroli oddechu

Oddychanie jest jedną z najważniejszych funkcji naszego ciała. Nie wyobrażamy sobie naszego życia bez co drugiego nasycenia komórek tlenem. Osoba dorosła bierze od 12 do 20 oddechów i wydechów na minutę, ale nawet ich nie zauważa. Najgorszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszego ciała, jest porzucenie tak istotnej funkcji arbitralności nieświadomości. Rytm oddychania jest prawdopodobnie jedynym rytmem ciała, który można świadomie regulować. Prawidłowe rytmiczne oddychanie poprawia ogólne samopoczucie i zwiększa koncentrację.

• 

  Stresujące sytuacje

  W sytuacjach stresowych zaczynasz oddychać często i nie głęboko, w rzeczywistości zwiększa to tylko reakcje stresowe organizmu. Spróbuj zwolnić oddech do 5 oddechów na minutę, oddychaj delikatnie i naturalnie, bez przepełniania płuc tlenem. To najszybszy sposób na przestanie się martwić..

• 

  Podczas biegu

  Podczas joggingu pamiętaj, aby oddychać przez nos i usta. Używając tylko nosa, twoje ciało ryzykuje, że nie dostanie wystarczającej ilości tlenu. Jeśli twoje mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, nie uciekniesz daleko.

• 

  Zimowy bieg

  Lepiej jest wdychać zimne powietrze tylko nosem. Jeśli wdychasz zimne powietrze ustami, nie ma czasu na rozgrzanie, co powoduje zmniejszenie dróg oddechowych. Jeśli trudno ci oddychać tylko nosem - możesz użyć szalika i oddychać nim jak zwykle.

• 

  Podnoszenie ciężarów

  Podczas treningu siłowego wydychaj podczas podnoszenia ciężaru i wdychaj obniżając obciążenie. Pomoże to być silniejszym i przedłużyć trening..

• 

  Podczas treningu crossfit

  Dla treningu o dużej intensywności z długimi przerwami najbardziej odpowiednia jest technika oddychania Kiai stosowana w orientalnych sztukach walki. Używając Kiai, nie oddychasz piersią, ale za pomocą brzucha, podczas wydechu, przepuszczaj powietrze przez zęby z nawet syczącym dźwiękiem.

• 

  Uważaj na siebie

  Staraj się trzymać postawę wyprostowaną, aby płuca były w optymalnej pozycji. Wyobraź sobie wędkę wychodzącą z twoich bioder, wdychaj przez nos, wydychaj ustami.

• 

  Kiedy idziesz spać

  Zanim zasniesz, połóż się na plecach, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi. Oddychaj głęboko i powoli. Podczas wdechu brzuch powinien znajdować się powyżej klatki piersiowej. Pozwoli to ciału uzyskać więcej tlenu, z czasem dostaniesz znacznie lepszy sen..

• 

  Podczas chodzenia

  Częściej chodząc po lesie, możesz łatwo wzmocnić swój układ odpornościowy, a także znacznie zmniejszyć poziom stresu. Zajmuj się niektórymi związkami organicznymi wytwarzanymi przez drzewa wraz z tlenem. Po prostu oddychaj powoli, około 5 oddechów na minutę..

• 

  Kiedy coś boli

  Czy to proste kontuzje, czy przewlekłe bóle głowy, głębokie oddychanie może złagodzić twój stan, zwiększając próg bólu..

• 

  Trenować świadomość

  Aby stać się świadomym siebie w tym i konkretnym momencie, zacznij kontrolować swój oddech. Zwolnij go w dowolnym momencie, kiedy myjesz naczynia lub oglądasz wschód słońca, idź z psem. Zrób to tak często, jak to możliwe, ta praktyka pomoże zmniejszyć ogólny lęk, lepszą kontrolę emocji, a także cieszyć się nawet najbardziej pozornie normalnymi chwilami życia..

• 

  Do koncentracji

  Aby zwiększyć koncentrację na czymś, spróbuj wziąć kilka krótkich i energetycznych oddechów i wydechów. Wydech ostro z okrzykiem „ha”. Weź 20 oddechów na minutę. Powinieneś powstrzymać się od tego ćwiczenia, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi..

• 

  Podczas seksu

  Wdychaj głęboko nosem i wydychaj ustami. Taka technika nie tylko pozwala lepiej skupić się na odczuciach, ale może również pomóc niektórym pacjentom z dysfunkcją seksualną. Seksuolog Jan Kerner radzi skupić się na genitaliach podczas praktyki oddechowej, wyobrażając sobie, że sami mogą oddychać, czuć i żyć.

• 

  Jeśli masz POChP

  Obecność POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc) już wskazuje na trudności w oddychaniu. Oprócz oddychania przez przeponę, spróbuj oddychać przez nos przez 2 sekundy, a następnie wydychaj bardzo powoli, dwa do trzech razy dłużej niż oddychałeś. Powtarzaj to ćwiczenie częściej..

• 

  Jeśli masz astmę

  Astma w naszych czasach nie jest rzadkością. Cierpią na to ludzie w każdym wieku. Jednak po wielu badaniach w 2014 r. Opracowano dość proste praktyki oddechowe, aby pomóc osobom cierpiącym na astmę lepiej znosić chorobę i znacznie zmniejszyć ilość przyjmowanych leków. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chcesz wypróbować te praktyki w domu..

• 

  Podczas medytacji

  Praktyka świadomego oddychania pomoże spowolnić proces myślenia podczas medytacji. Powolne oddychanie do 5 oddechów na minutę, oddychaj łatwo. Powolne oddychanie znacznie ułatwia zanurzenie się w stan medytacji..