Trening spartański dla wszystkich grup mięśniowych

Przygotowując plan tego treningu, zebraliśmy sześć najbardziej skutecznych ćwiczeń, które w pełni angażują absolutnie wszystkie części ciała. Dla każdego ćwiczenia z listy podaje się tylko 60 sekund: pompujemy serce i płuca i zmuszamy mięśnie do przyzwyczajenia się do wysokiego tempa pracy. Cały kompleks jest rodzajem treningu o wysokiej intensywności, którego celem jest ukształtowanie właściwego terenu. Wykonuj to trzy razy w tygodniu: w przypadku jednego podejścia uważa się, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są sekwencyjnie z odstępami 15 sekund między nimi. Odpoczynek przed rozpoczęciem nowego kręgu wynosi 2 minuty, a łącznie jest pięć okrążeń..

//]]>

• 

  Push upy

  Nacisk kładziony przy wsparciu na sześciokątne hantle. Wycisnąć, dotykając podłogi klatki piersiowej. Wracając do pozycji wyjściowej, kontynuuj podnoszenie prawej ręki - łokieć powinien znajdować się tuż nad linią równoległą do podłogi. Spróbuj się wycofać, triceps i biceps są połączone później. Alternatywne ręce. 

• 

  Hantle wzdłużne do pasa

  Weź parę hantli. Stań tak, aby ciało było równoległe do podłogi, kolana mogą być lekko zgięte. Nie okrążaj dolnej części pleców, jest obarczona obrażeniami. Na początku ćwiczenia hantle zwisają swobodnie. Bez przesuwania ciała napnij najpierw górną część ramion, zginaj łokcie i ściskasz łopatki - tutaj musisz zrobić krótką pauzę i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej.

• 

  Kucanie z zakrętami

  Przytrzymaj hantle obiema rękami na wysokości podbródka. Zrób krok naprzód prawą stopą, lewy zgina się w kolanie i schodzi bez dotykania podłogi - nacisk na palec lewej stopy i podeszwę prawej. Z tej pozycji obróć obudowę w prawo i płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odbicie lustrzane drugiej nogi..

• 

  T-pompki

  Weź parę sześciokątnych hantli i odpocznij płasko. Zegnij łokcie, opuszczając ciało, tak aby klatka piersiowa dotykała podłogi. Wracając do pozycji wyjściowej, delikatnie podnieś prawą rękę do góry, odpowiednio zwiększając ciało. Jeśli twoje ciało tworzy coś w rodzaju litery T na początku powtórki, wszystko jest zrobione dobrze. Alternatywne ręce.

• 

  Wspinacz

  Pomóż pozycji leżącej. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do kostki. Upewnij się, że dolna część pleców nie zmienia pozycji podczas powtórzeń. Alternatywnie, bez zwiększania tempa, podciągnij nogi do klatki piersiowej..

• 

  Hantle przysiady

  Bezpiecznie przymocuj górny koniec hantli obiema rękami. Trzymaj muszlę pionowo, unosząc się nieznacznie powyżej poziomu klatki piersiowej. Ustawianie nóg - nieco dalej niż szerokość ramion. Plecy powinny pozostać proste, z naturalnym odchyleniem w dolnej części pleców. Rozpocznij przysiady z udami do tyłu, a następnie ugnij kolana, aby równoległy do ​​podłogi. Przytrzymaj w najniższym punkcie i płynnie podnieś.