Najczęstsze błędy tych, którzy dopiero zaczynają biec

Ostatnio bieganie staje się coraz bardziej popularnym sportem i we wszystkich segmentach populacji. Dla wielu ta atrakcyjność jest uzasadniona pozorną prostotą zajęć: można trenować w dowolnym miejscu i ogólnie można to zrobić bez symulatorów.

A jednak, jak każdy sport, bieganie wymaga co najmniej minimalnego przygotowania. Pomijając zarówno praktyczną, jak i teoretyczną część tego treningu, atakujesz swoje ciało, co nie spowoduje, że będziesz długo czekać. Bieganie wymaga uwagi i dokładności i jest korzystne tylko wtedy, gdy sportowiec rozwinął nie tylko kawior, ale także mózg. Zebraliśmy dla Ciebie pięć najczęstszych (i najgłupszych) błędów popełnianych przez początkujących biegaczy. Nie powtarzaj nonsensów innych ludzi i nie ćwicz mądrze.

• 

  Zapomnij o rozgrzewce

  Ten błąd jest nie tylko powszechny wśród biegaczy, ale także wśród początkujących w każdej siłowni. Według statystyk rozgrzewka nie jest ważna nawet dla 70% początkujących biegaczy. Obrażenia, których nie ogrzeje osoba przed treningiem, są bardzo liczne - od złamanych stawów po podarte więzadła. Więc nie bądź leniwy, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń przed bieganiem, ciało będzie ci bardzo wdzięczne..

• 

  Zacznij od ogromnych obciążeń

  Niewątpliwie jednym z najczęstszych błędów początkujących biegaczy jest niezrozumienie obciążeń. Wielu startuje z nietoperza, przechodząc z długiego okresu bezczynności na nagły poranek, zaczynając o kilka kilometrów. Nie ma w tym nic dobrego: nawet jeśli kupiłeś najdroższe buty sportowe i ogólnie rzecz biorąc, są one w dobrej kondycji, nadal nie dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do nowego typu ładunków.

• 

  Bieganie w koleinie

  Wielu biegaczy, czujących komfortową odległość i prędkość, zaczyna trzymać się tylko jej. Po pewnym czasie uświadamiają sobie, że nie ma żadnego rozwoju: ciało, które jest używane do stałych i stabilnych obciążeń, przestaje prawidłowo na nie reagować. Bardziej zaawansowani biegacze doskonale zdają sobie sprawę z tej pułapki i obejmują trening interwałowy w swoim procesie - z gwałtownym przyspieszeniem w niektórych obszarach..

• 

  Obuwie w ramach środków

  Będziemy biec poważnie - zapomnijcie o starych tenisówkach, które podobno również wykonają dobrą robotę z jakimś bieganiem. Twoje zdrowie zależy od dobrych butów: bieganie po asfalcie lub betonie może bardzo szybko zamienić stawy w pył. 

• 

  Ignorowanie własnego ciała

  Nowemu przedsięwzięciu, zwłaszcza sportowemu, zawsze towarzyszy zwiększone uwalnianie endorfin do organizmu. Czujesz się silny i nietykalny i zaczynasz ignorować sygnały, które daje ci ciało. Każdy ból, który odczuwasz podczas biegu, jest sygnałem do zatrzymania się i drobiazgowej kontroli. Nie trzeba biegać, pokonując siebie całą swoją siłą: czasami bardziej zmęczonym odpoczynkiem będzie bardziej wydajne..