Najczęstsze błędy w treningu

Wiele osób regularnie uczęszcza na siłownie. To dobry trend i najlepszy sposób na utrzymanie ciała w świetnej formie. A jeśli na początku wynik będzie wynikać z wszelkich wysiłków, które podejmujesz, w przyszłości może pojawić się stagnacja w rozwoju, a nawet chcesz zrezygnować z treningów..

Nie rób tego. Najprawdopodobniej główną przyczyną utraty wydajności jest to, że popełniasz krytyczne błędy w swoich badaniach, których nikt nie chciał ci wskazać. Aby pomóc ci je skorygować, aby nie stały się nawykiem i aby uniknąć w przyszłości, opracowaliśmy listę 10 najczęstszych błędów, które nowicjusze popełnili podczas treningu na siłowni.  

• 

  Nie rób przysiadów

  Chociaż przysiady muszą być częścią każdej sesji treningowej, wiele osób popełnia największy błąd nie włączając ich do swojego programu. Jest to podobne do decyzji o nie kładzeniu fundamentów pod budowę domu i kryminalnych w stosunku do jego własnego ciała. To ćwiczenie obejmuje wiele mięśni w tym samym czasie i jest niezwykle skuteczne w spalaniu tłuszczu i poprawie ulgi w mięśniach..

• 

  Nie zmieniaj swojego programu

  Bardzo kuszące jest powtarzanie tego samego programu treningowego, za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię. Ale po chwili osiągasz płaskowyż - mięśnie przyzwyczają się do obciążenia i przestaną rosnąć. Aby tego uniknąć, zmieniaj program co 4-6 tygodni. Zmiany mogą wpływać na wszystko: kolejność ćwiczeń, liczbę podejść, wagę, tempo i używany sprzęt. To zwiększy obciążenie twoich mięśni i zagwarantuje, że zaczną ponownie rosnąć..

• 

   Używaj zbyt niskiej lub zbyt dużej wagi.

  Wpadnięcie w skrajności nie przyniesie pozytywnego rezultatu. Podnosząc za dużo ciężaru, zarabiasz tylko na kontuzję, a zbyt mało stanie się stratą czasu. Przestrzegaj właściwej równowagi, w której twoje mięśnie będą obciążone, ale nie na tyle, aby istniało ryzyko kontuzji. Jakiego ciężaru potrzebujesz, nikt ci tego nie powie, możesz to określić tylko przez doświadczenie.

• 

  Zamknij program z powodu braku postępów

  Jest to częsty błąd początkujących - porzucenie programu z różnych ćwiczeń, ponieważ po jednym dniu treningu z nią nic się nie zmieniło. Aby osiągnąć ten wynik, musisz opracować ten program przez co najmniej kilka tygodni, a dla każdego ćwiczenia wykonaj 2-4 podejścia, aby mięśnie odczuły obciążenie. 

• 

  Trenuj tylko widoczne mięśnie

  Jeśli chcesz trenować tylko po to, aby uderzać w ludzi za pomocą prasy do kości i ogromnych bicepsów - to jest twoja sprawa. Ale dla wszystkich, którzy chcą uniknąć nierównowagi w jego ciele, chcemy doradzić, aby zwracać szczególną uwagę podczas treningu na mięśnie pasa i pleców. Ogromna klatka piersiowa z bicepsem wielkości głowy, która nie może podnieść worka z jedzeniem z powodu słabych pleców, wygląda śmiesznie..

• 

  Niewłaściwe tempo i zbyt krótki (długi) odpoczynek

  Ważne jest, aby pracować we własnym tempie. Klasy w wolnym tempie stworzą optymalne obciążenie dla mięśni, prawie całkowicie eliminując ryzyko kontuzji i pomagając zmaksymalizować efekt treningu. I pomiędzy podejściami, ustal czas na odpoczynek: nie powinieneś robić dodatkowych krótkich przerw, ale nie powinieneś także iść za pół godziny. Optymalny czas odpoczynku wynosi od 1 do 2 minut.

• 

  Pasja do cardio

  W odpowiednich proporcjach trening cardio może być dobrą pomocą w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, ale nadużywanie ich jest niebezpieczne. Z ich pomocą możesz doprowadzić swoje ciało do stanu, w którym ciało, potrzebując energii, zaczyna rozkładać białko zamiast tłuszczu. I już uderza w wzrost twoich mięśni. Doskonałe szkolenie powinno zapewniać równowagę między sprzętem do ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności a treningiem siłowym..

• 

  Nie rozgrzewaj się przed treningiem

  Wiele osób po prostu pomija trening, spiesząc się, aby jak najszybciej rozpocząć trening i dlatego szybko kończy trening. Nieogrzewane złącza narażają cię na obrażenia, które mogą trwale usunąć Cię z procesu treningowego. Nie mniej ważne są tak zwane ćwiczenia rozciągające zaczep, które zwiększają szybkość regeneracji mięśni po wysiłku.

• 

  Rozmawiać z przyjaciółmi

  Jeśli poważnie myślisz o swoich treningach, nie należy tracić ani jednej minuty spędzonej na siłowni. Spędzając cenny czas na bezcelowych rozmowach, utrudniasz tylko swój sukces. Noś zestaw słuchawkowy, aby niczego nie rozpraszać lub znaleźć wystarczająco poważnego partnera biznesowego, który nie będzie tracił czasu na rozmowy.

• 

  Cały sukces zależy od wizyt w siłowni.

  W rzeczywistości wynik jest całkowicie zależny od trzech składników. Tak, jednym z nich jest regularne ćwiczenia. Ale pozostałe dwa - sen i jedzenie - są nie mniej ważne. Podczas posiłku otrzymujesz materiał budowlany niezbędny do regeneracji mięśni (białka i aminokwasy), a we śnie zachodzą same procesy regeneracyjne. Nie ma normalnego odpoczynku i odżywiania - twoje ciało popada w stan stresu, co oznacza obniżony nastrój, ciągłe zmęczenie, aw konsekwencji brak chęci kontynuowania zaangażowania.