Proste ćwiczenia, które zapewniają elastyczność ciała
Rozciąganie jest konieczne dla każdego, kto uprawia sport lub po prostu dba o swoje zdrowie. Przed każdym treningiem rozciąganie pomaga mięśniom pracować z pełną mocą i nie obawia się uszkodzeń. Ponadto rozciąganie podnosi ogólne napięcie mięśniowe i nasyca je tlenem - ci, którzy od dawna gonią za ulgą, będą bardzo przydatni. Jest wiele ćwiczeń rozciągających, ale publikujemy tylko kilka podstawowych ćwiczeń, które na początku pomogą ci poczuć swoje ciało..
-
Cobra
Ta postawa pomoże rozciągnąć przód ciała, a nawet zwiększyć elastyczność kręgosłupa. Połóż się na macie, twarzą do dołu. Kolana razem, ramiona zgięte w łokciach. Podnieś górną część tułowia, zaczynając od głowy, konsekwentnie. Patrząc do przodu i do góry, biodra przyciśnięte do podłogi. Po wygięciu pleców i obróceniu głowy na łopaty, weź pięć głębokich oddechów i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
-
Wewnętrzne udo
Usiądź, rozciągając jedną nogę na bok i zginając drugą na kolanie. Środek ciężkości na zgiętej nodze. Pociągnij skarpetę na siebie, pomagając ręką. Po 30 sekundach zmień nogi.
-
Motyl
Usiądź na ziemi, zgnij kolana, łącząc stopy. Lekko opuść kolana, pomagając mięśniom się rozciągnąć. Wycofaj brzuch i rozluźnij mięśnie. Następnie pochyl się do przodu jak najdalej i zrób pięć powolnych, długich oddechów. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz trzy lub cztery razy..
-
Przechyl do nogi
Wykonywany również z pozycji siedzącej. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, a następnie zgnij jedną nogę, przyciskając stopę do pachwiny. Sięgnij po przedłużoną nogę, pomagając sobie rękami. 30 sekund po każdej stronie wystarczy do rozciągnięcia ścięgna podkolanowego..
-
Ułóż łuk
I kolejne ćwiczenie z podstawowej jogi, które pomoże rozciągnąć kręgosłup. Połóż się twarzą do dołu, następnie pochyl i podnieś nogi, ściskając kostki rękami. Poczuj napięcie kręgosłupa i stawu biodrowego. Wykonuj ruchy powoli i płynnie, przy najmniejszym poczuciu dyskomfortu - zatrzymaj się.
