Zasady biegania, które wprowadzą Twój trening na nowy poziom
Bieganie przeżywa prawdziwy renesans. Ludzie, którzy nie są sportowcami, coraz częściej chodzą na chodniki swoich rodzinnych dzielnic, aby naładować baterie przed długim dniem roboczym lub zmniejszyć napięcie wieczorem. Jednocześnie tylko nieliczni rozumieją, jak ważne jest uruchamianie nie tylko często, ale także poprawnie. Złe buty, wyścig po wyścigu i inne błędy mogą zaprzeczyć wszelkim wysiłkom. Oto kilka sprawdzonych i sprawdzonych naukowo zasad nowoczesnego treningu, które pomogą Ci osiągnąć zupełnie nowy poziom treningu..
-
Mniej asfaltu
Wiele osób woli poranny dystans na bieżni wokół miejscowej dzielnicy. Oczywiście przebiegają o wiele ciekawiej - ale o wiele bardziej traumatycznie. Przenieś swój entuzjazm z asfaltu, który nie robi nic dobrego na stawy, na eliptyczny trener. To właśnie na takich symulatorach ćwiczą nowi zawodowi biegacze..
-
Kontrola wagi
Ta rada jest przydatna dla tych, którzy działają na poziomie półprofesjonalnym. Oczywiście, dzięki ciągłemu treningowi, a więc stracisz wagę. Ale warto zacząć kontrolować proces, aby dokładnie zrozumieć wagę następnego maratonu. Logiczne powiązanie jest tu niezwykle proste: im mniej ważysz, tym łatwiej go uruchomić. Uzyskaj dziennik zasilania. Pomoże ci śledzić twoje nawyki żywieniowe..
-
Zwolnij
Trening interwałowy uczy nas utrzymywania dużej intensywności biegu, aby uzyskać maksymalne rezultaty. To świetna strategia na utrzymanie kondycji, ale dla tych, którzy lubią biegać, wymaga niewielkiej korekty. Raz w tygodniu pokonuj dystans standardowy w niższym tempie, co daje 80% spokojnego biegu, a tylko 20% do szybkiego biegu. To nauczy twój układ sercowo-naczyniowy, aby prawidłowo rozprowadzał tlen wchodzący do krwi i zwiększał ogólną wytrzymałość..
-
Nie ścigaj dystansu
Bezwzględna większość ludzi stara się zwiększać dystans z dnia na dzień. Nieźle - dla profesjonalisty i niezbyt odpowiedniego amatora. W pogoni za długimi dystansami tracisz z oczu kontrolę nad wszystkimi systemami ciała, a na końcu już biegasz jakoś, wykonujesz nierówne kroki, tracisz oddech i prawie nie ruszasz rękami. Spędź większość czasu na świadomym biegu, odległość przyjdzie sama..
-
Zrób ciężary
Nie najbardziej oczywista rada - ale bardzo praktyczna. Rozpocznij aktywną pracę z podstawowymi ćwiczeniami w sali. Prasa stołowa, stojąca, przysiady - wszystko to sprawia, że twoje ciało staje się coraz silniejsze. Bieganie będzie łatwiejsze po kilku tygodniach aktywnego treningu..
-
Węglowodany
Jedz więcej węglowodanów. Diety o niskiej zawartości węglowodanów, które stały się ostatnio bardzo popularne, mają pewne korzyści dla niektórych osób. Jednak badania wykazały, że zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie zmniejsza wydajność podczas długich treningów i zdolność do pracy przy wyższych obciążeniach. W przeciwieństwie do tłuszczu i białka, węglowodany są używane wyłącznie do dostarczania energii do organizmu. Im więcej pracujesz, tym więcej węglowodanów potrzebujesz.
-
Wzmocnienie kofeiny
Kolejna wskazówka dla tych, którzy lubią rywalizować. Kofeina pomaga sportowcom poprzez aktywację receptorów adenozynowych w mózgu, co ułatwia ciężkie ładunki. Ale jeśli pijesz kawę każdego dnia - ta sztuczka nie zadziała, ponieważ organizm wytwarza tolerancję. Przestań pić orzeźwiający napój na tydzień przed maratonem. I pół godziny przed rozpoczęciem - weź pigułkę z kofeiną i spójrz na wynik..
-
Słonie wodne
Przez wiele lat biegacze byli inspirowani do picia dużej ilości wody, aby zrekompensować brak płynu w organizmie. To, ogólnie rzecz biorąc, dobra rada, może być dla ciebie złym żartem: brzuch pełen wody nie jest najlepszą pomocą do biegania. Zamiast wpychać wilgoć w siebie, pij tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz pragnienie. Ciało pochłonie wszystko, co jest otrzymane i poradzisz sobie bez uczucia ciężkości..
