Przetrenowanie tego, co to jest i jak sobie z tym poradzić

Jesteś już od dawna częstym gościem na siłowni, ale ostatnio zacząłeś odczuwać całkowitą niechęć do treningu? A może nie tak dawno temu, stracił apetyt, spał i nagle każda mała rzecz zaczęła denerwować? Cóż, nie ma tu czego się radować - najprawdopodobniej masz tak zwany syndrom przetrenowania.

Dla zawodowych sportowców wyrażenie to jest równoznaczne z wyrokiem śmierci. Koniec kariery, sukces sportowy, a nawet trening. Straciwszy sens życia, sportowcy popadają w czarną i beznadziejną depresję ...

Jednak każdy może wpaść w stan przetrenowania. Łatwo wpaść w tę pułapkę, ale wyjście nie jest takie proste. Spróbujmy zrozumieć, czym jest syndrom przetrenowania i jak sobie z tym poradzić.

• 

  Przyczyny przetrenowania

  Tak więc przyczyny pojawienia się tej choroby, powszechne wśród kulturystów i trójboistów, z których każda może stać się ofiarą:

  Ciężki wysiłek fizyczny (na przykład praca z nadmierną wagą w jednym powtórzeniu bez treningu nadmiernie hamuje ośrodkowy układ nerwowy, co zajmuje 7-8 dni na regenerację).

  Brak odpoczynku - niezdrowa dieta, brak snu itp..

  Stres psychologiczny i fizyczny nie związany ze szkoleniem.

• 

  Etapy i objawy

  Zazwyczaj istnieją trzy etapy przetrenowania, charakteryzujące się różnymi objawami..

  Etap I - przepracowanie Ekstremalne zmęczenie - siła sportowca nie ustępuje po zwykłym okresie odpoczynku. Zwykle występuje po długich i nadmiernych obciążeniach (zawody wielodniowe). Jeśli normalne zmęczenie jest normalną reakcją fizjologiczną na stres, przepracowanie jest już stanem przed patologicznym..

  Etap II - przepięcie. Te same zmiany patologiczne, które występują podczas nadmiernego stresu fizjologicznego i / lub emocjonalnego. W początkowych etapach nadmierne przeciążenie nie może powodować skarg i nie wpływa na wyniki sportowe. Jednakże, jeśli objawy nie zostaną zidentyfikowane w czasie i nie zostaną podjęte środki, zmiany staną się nieodwracalne i zostaną przeniesione do patologii tego lub tego organu..

  Etap III - przetrenowanie. Warunkiem, w którym głównym objawem jest przeciążenie układu nerwowego, jest nerwica. Sportowiec ma awersję do treningu, traci sen, apetyt, staje się drażliwy. Zmienia się rytm serca, wzrasta ciśnienie krwi, zakłóca się koordynacja ruchów.

• 

  Jak rozpoznać przetrenowanie cydru

  Używając testu ortostatycznego Heiki Rusco, możesz niemal natychmiast określić, czy jesteś dotknięty tym syndromem. Połóż się rano na łóżku, zrelaksuj się. Po 10 minutach zmierz tętno (tętno) w uderzeniach na minutę. Wstań i po 15 sekundach ponownie zmierz puls. Po 90 sekundach, trzecim i czwartym - po 120 sekundach. Jeśli różnica między tętnem przekracza 20 uderzeń na minutę - jesteś przetrenowany.

• 

  Jak walczyć

  Najbardziej skuteczną metodą leczenia jest zmiana reżimu treningowego: konieczne jest skrócenie czasu trwania i zmniejszenie liczby. Powinien również całkowicie wyeliminować długotrwałe intensywne ćwiczenia, a także wszystkie ćwiczenia mające na celu zwiększenie wytrzymałości. I zmień swój program treningowy nie częściej niż raz na trzy do czterech miesięcy..

• 

  Zapobieganie przetrenowaniu

  Pomimo faktu, że bardzo trudno jest przejść do trzeciego etapu, pierwsze i drugie również nie obiecują niczego dobrego. Ważne jest, aby wiedzieć, jak w zasadzie unikać objawów tego syndromu. Śpij więcej (8 godzin w nocy i pół godziny w ciągu dnia) i w pełni jedz - niedożywienie doprowadzi tylko do tego, że twoje ciało nie otrzyma wystarczającej ilości energii, aby wyzdrowieć. Włącz do swojej diety pokarmy zawierające witaminy C i E. A co najważniejsze, co 10-12 tygodni treningu, pozwól nam spędzić tydzień pełnego odpoczynku..