Jakie witaminy są dla nas niezbędne

9 na 10 broszur o zdrowym życiu oferuje nam dość prosty przepis na bycie silnym i energicznym: jedz warzywa, ćwicz i oczywiście dodawaj witaminy do swojej diety. W rzeczywistości badania nad różnymi dodatkami trwają od kilku dziesięcioleci: naukowcy nie mogą w żaden sposób zrozumieć, że witaminy skoncentrowane w pigułce są przenoszone przez tak dobrego człowieka i czy organizm jest w stanie je w ogóle wchłonąć. Zebraliśmy kilka najpopularniejszych witamin w naszym kraju i przeprowadziliśmy szczegółową analizę - czy warto z nich zasadniczo korzystać?. 

//]]>

• 

  Multiwitaminy

  Werdykt: nie potrzebne

  Przez dziesięciolecia uważano, że multiwitaminy mają kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, witaminę A w celu ochrony wzroku, a witaminę B w energię. Wszystko to jest tak, oto większość właściwych witamin, które dostajesz z jedzeniem. Nadmiar witamin może być nawet szkodliwy..

• 

  Witamina D

  Werdykt: bierzemy to odważnie

  Witamina D rzeczywiście pomaga utrzymać mocne kości, a także jest dość trudna do uzyskania z normalnej diety. Witamina D nie występuje w większości pokarmów, które spożywamy, ale jest ważnym składnikiem, który utrzymuje nasze kości silnym, pomagając nam wchłonąć wapń. Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać je, ale co robić zimą? Kilka ostatnich badań wykazało, że ludzie, którzy przyjmowali witaminę D codziennie żyli dłużej niż ci, którzy jej nie przyjmowali..

• 

  Przeciwutleniacze

  Werdykt: może być niebezpieczne

  Witaminy A, C i E są przeciwutleniaczami. Są w wielu jagodach i warzywach. Składniki te mogą być w rzeczywistości wykorzystywane do profilaktyki raka - ale lepiej jest je podawać w zwykłym jedzeniu. Przeciwnie, nadmiar witamin antyoksydacyjnych prowadzi do zwiększonego ryzyka zachorowania na raka.

• 

  Witamina C

  Werdykt: lepiej zrobić

  Szum wokół witaminy C wzrósł po odkryciu chemika Linusa Paulinga z lat 70. XX wieku. Współczesne badania pokazują, że witamina C niewiele pomaga w zapobieganiu przeziębieniom. Ponadto mega dawki 2000 mg lub więcej mogą zwiększać ryzyko bolesnych kamieni nerkowych. Spróbuj uzyskać dawkę owoców cytrusowych, których potrzebujesz..

• 

  Witamina B3

  Werdykt: nie wymagane

  Przez wiele lat przepisywano witaminę B3 w celu leczenia wielu chorób, od choroby Alzheimera po choroby układu krążenia. Ostatnio okazało się, że witamina ta, jako dodatek, ma niezwykle neutralny wpływ na organizm. Włącz do swojej diety łososia, buraki i tuńczyka - będzie o wiele bardziej użyteczny.

• 

  Probiotyki

  Werdykt: lepiej nie ryzykować

  Pomysł jest prosty: probiotyki wspierają biliony bakterii, które kwitną w jelitach, które odgrywają kluczową rolę w regulowaniu naszego zdrowia. W praktyce wszystko wygląda nieco bardziej skomplikowane. W tej chwili pozytywny wpływ probiotyków nie może być rozpoznany w 100%. Czasami po prostu nie działają - a naukowcy nie mają pojęcia dlaczego.

• 

  Cynk

  Werdykt: w każdym domu

  W przeciwieństwie do witaminy C, która, jak wykazały badania, nie ma wpływu na przeziębienie, cynk działa. Naukowcy uważają, że cynk może korygować replikację rinowirusów, błędów, które powodują przeziębienie.

• 

  Witamina E

  Werdykt: nie warte ryzyka

  Witamina E została spopularyzowana ze względu na jej postrzeganą zdolność do ochrony przed rakiem. Jednak duże badanie przeprowadzone w 2011 r. Wykazało, że spośród 36 000 mężczyzn respondentów ryzyko raka prostaty wzrosło tylko wśród osób przyjmujących suplementy witaminy E. Obejmują one więcej szpinaku w diecie i ułatwienie apteczki pierwszej pomocy..

• 

  Kwas foliowy

  Werdykt: tylko dla kobiet w ciąży

  Kwas foliowy jest witaminą, której nasze ciała używają do tworzenia nowych komórek. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, aby kobiety, które są już w ciąży lub chcą być w tej pozycji, przyjmowały codziennie 400 mikrogramów kwasu foliowego. Chłopaki - przez.