Jak używać artykułów gospodarstwa domowego jako symulatorów domowych

Każdy człowiek, prędzej czy później, staje w obliczu idei, że, jak mówią, nadszedł czas, aby poważnie potraktować poprawę jego sprawności fizycznej i zwiększenie masy ciała. Ale w tym samym czasie, aby uzyskać członkostwo w siłowni, nie ma pragnienia? Nie ma problemu. Możesz zbudować sprzęt sportowy i sprzęt do ćwiczeń w domu z przedmiotów gospodarstwa domowego.

Tak, podczas treningów możesz używać wszystkiego, co chcesz - krzeseł, garnków, ręczników i innych rzeczy - nic nie może ograniczyć twojej wyobraźni. Ale oprócz muszli najzwyklejszych artykułów gospodarstwa domowego, potrzebujesz również odpowiedniego nastawienia, a to raczej nie będzie problemem - jak mówią, domy i ściany pomagają. 

• 

  Trakcja z torbą

  Wypełnij torbę starymi ubraniami i niepotrzebnymi rzeczami (gdy zmęczysz się tym pociskiem, możesz zabrać go na wysypisko), aż stanie się dla ciebie wystarczająco ciężki. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i przytrzymaj torbę z rękami opuszczonymi przed sobą. Zegnij ręce i przynieś torbę do piersi. Wróć do pozycji wyjściowej. Możesz również rozłożyć ładunek między dwie małe torby lub paczki, aby wykonać to ćwiczenie na przemian dwiema rękami.

• 

  „Lumberjack” ze środkiem czyszczącym

  Standardowa pozycja, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko zgięte kolana. Obiema rękami chwyć rączkę skorupy, na przykład pełną butelkę detergentu. Podnieś ramiona nad głowę i napinając mięśnie brzucha obniż je do prawego uda. Przesuń huśtawkę przez lewe udo do lewego ramienia i zakończ podejście. Powtórz w przeciwnym kierunku..

• 

  Naciśnij ławkę na ramię

  Połóż nogi razem. Weź w każdą rękę puszkę (pełną) lub podobną pod względem kształtu i wagi. Połóż muszle na ramionach, dłonie zwrócone do wewnątrz. Naprzemiennie wyciągaj ręce nad głowę. Przytrzymaj muszlę kilka sekund nad sobą, a następnie niżej do pozycji wyjściowej.

• 

  Pompki ze stołu

  Do tego treningu potrzebny będzie mocny stół (upewnij się, że nie jest to stolik na kółkach). Stań w odległości pół metra od niego i połóż dłonie na blacie, ustawiając je bliżej siebie niż rozstawiając ramiona. Opuść klatkę piersiową do blatu tak blisko, jak to możliwe, i utrzymuj ciało prosto. Twoje łokcie powinny pozostać przyciśnięte do ciała. Zrób pompkę i wróć do pozycji wyjściowej..

• 

  Podnieś nogi z krzesłami

  Będziesz potrzebował dwóch krzeseł - połóż je po bokach, odwróć się do niego. Upewniając się, że oparcie może utrzymać twoją wagę, połóż na nich ręce i podnieś ciało nad podłogę, zginając kolana. Wyprostuj nogi, podnosząc je jak najwyżej przed siebie i przytrzymaj przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.

• 

  Przysiady pan

  Rondel to świetny pocisk obciążający dla tych, którym konwencjonalne przysiady wydają się zbyt proste. Weź pojemnik o pojemności 3-5 litrów, połóż go przed sobą na krześle i, trzymając plecy, wygnij nogi i przytrzymaj uchwyty. Podczas wydechu wyprostuj nogi i umieść patelnię na wyciągniętych ramionach. Aby uzyskać dodatkowe obciążenia, możesz umieścić różne przedmioty na patelni..

• Rozciąganie ręcznikiem

  Jeśli nadal masz siłę i jesteś gotowy, aby kontynuować trening z przedmiotami gospodarstwa domowego, musisz obejrzeć ten film. Pokazuje 12-minutową sesję treningową, w której ćwiczenia ręczników są połączone z treningiem siłowym..