Jak szybko budować mięśnie
Wszyscy szukamy szybkich rezultatów - życie jest takie. Nie ma czasu na koncentrację na pracy, szkole, nawet na sobie. Wyniki takich działań są oczywiście smutne. Zamiast godnych decyzji - pochopne wnioski, zamiast pięknych ciał - wiotkie żołądki. Ale nie rozpaczaj z wyprzedzeniem: oczywiście będziesz musiał samodzielnie pracować z dyscypliną, ale pomożemy ci szybko zbudować mięśnie. Przynajmniej dobra rada.
-
Harmonogram zajęć
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest stworzenie kompetentnego programu szkoleniowego i niezmiennie podążanie za nim. Klasy bez systemu będą oczywiście miały słaby efekt - ale chcemy szybkiego wyniku. Oto trzy programy odpowiednio na poniedziałek, środę i piątek..
-
Poniedziałek
10 minut rozgrzewki
Przysiady ze sztangą - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Pompki z podłogi - 2 zestawy, 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Dwuręczna kreska kettlebell - 2 zestawy, 20 powtórzeń
Deadlift - 2 zestawy, 8 powtórzeń
Podnoszenie hantli na biceps - 2 zestawy, 12 powtórzeń
Naciśnij na pochyłej ławce - 3 zestawy, 20 powtórzeń
-
Wtorek
10 minut rozgrzewki
Przysiady ze sztangą - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Pullups - 2 zestawy, 10 powtórzeń
Stojak do wyciskania - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Blok trakcji do pasa - 2 zestawy, 20 powtórzeń
Sztanga do pasa - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Podnoszenie nóg do paska na szyi - 4 komplety, 10 powtórzeń
-
Piątek
10 minut rozgrzewki
Stojak do wyciskania - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Deadlift - 2 zestawy, 8 powtórzeń
Przysiady ze sztangą - 3 zestawy, 8 powtórzeń
Naciśnij na pochyłej ławce - 3 zestawy, 20 powtórzeń
-
Co musisz pamiętać
Mięśnie rosną dzięki dodatkowemu obciążeniu. Praca o tej samej wadze nie przyniesie sensu. Nagrywaj ciężary robocze i monitoruj wzrost obciążenia na czas. Oczywiście taka działalność będzie wymagać dodatkowej energii. Nie zostawiaj ciała bez mocy. Co więcej, w celu zwiększenia masy mięśniowej konieczne będzie zwiększenie dziennej stawki..
