Jak szybko pompować potężną klatkę piersiową

Mocna klatka piersiowa wraz z rozwiniętymi mięśniami obręczy barkowej i pleców tworzy wizerunek tej samej klasycznej postaci męskiej, którą każdy chce osiągnąć na siłowni. Ale to zadanie nie jest tak proste, jak wydaje się przytłaczająca większość początkujących, którzy pilnie wyciskają wygórowane ciężary, by wyrzucać inne ćwiczenia. Dzisiaj porozmawiamy o kilku zasadach, a nawet o sztuczkach, które pomogą ci jak najszybciej wypompować potężne piersi..

• 

  Mięśnie nie rosną

  Bardzo często początkujący nie rozwijają mięśni piersiowych, nawet zgodnie z programem intensywnego treningu. Wynika to z dwóch typowych i bardzo częstych błędów: zbyt duża waga wpływa na wydajność techniczną, a ćwiczenia są kierowane na te same części mięśni. Rozwiązanie problemu jest dość proste - opracuj bazę i upewnij się, że ćwiczenia zmieniają się co najmniej dwa razy na trening..

• 

  Zasady prasy

  Klatka piersiowa to duża grupa mięśniowa. Klasyczny odbiór ze stopniowym wzrostem ciężaru nie może zapewnić pełnej kompletności pożądanego obciążenia. Ważne jest, aby rozważyć właściwą technikę i różnorodność ćwiczeń. Mięśnie piersiowe muszą być obciążone pod różnymi kątami - jedyny sposób na osiągnięcie jednolitego rozwoju..

• 

  Zrób formularz

  Klasyczna prasa stołowa dotyczy głównie zewnętrznej części klatki piersiowej. Dolna część wymaga pompek na prętach, góra pozostanie w tyle bez wyciskania na ławce z nachyleniem 45 stopni. Pamiętaj, że kształt klatki piersiowej zależy bezpośrednio od nachylenia ciała i szerokości chwytu podczas ćwiczeń.

• 

  Najprostszy program

  Wyżej wspomniany wzrost ciężarów pomoże zbudować mięśnie - najważniejszą rzeczą nie jest sprawienie, by był nierówny, ale stopniowe zwiększanie obciążenia przy każdym treningu. Oto podstawowy, ale najskuteczniejszy program, który skutecznie opracuje wszystkie części mięśni piersiowych..

  Push-upy na paskach: 2Xmaksymalne

  Wyciskanie leżące: 4x10

  Wyciskarka do hantli na ławie nachylonej: 4 X10

  Ramiona hodowlane z hantlami leżące: 4Х12

• 

  Rozgrzej się i zaczep

  Pomijając rozgrzewkę przed ćwiczeniami siłowymi, po prostu pozbawiasz się 40% wyników pracy. Obracaj hantlami, rozciągnij trochę i wykonaj pierwszy zestaw z 30% standardowej wagi roboczej. Wszystko to pomoże mięśniom natychmiast dostosować się do ciężkiej pracy, a tym samym uzyskać jak najwięcej. Zaczep nie jest mniej ważny: ostry koniec treningu zakłóci późniejszy wzrost mięśni. Okablowanie bloków jest w porządku - utwórz dwa zestawy o małej wadze, ale ze zwiększoną liczbą powtórzeń..