Żywność w sporcie determinuje piękno ciała

Możesz spędzić na szkoleniach przez miesiące - i nigdy nie zobaczyć wyników. Siła wzrośnie, ale wygląd nie zyska cenionych konturów ulgi, ale tylko nieokreślone kontury, wybrzuszenia z mięśniami nabrzmiałymi od ciągłego treningu. Chodzi o żywienie, ponieważ dieta jest podstawą każdego sukcesu na boisku sportowym. 

• 

  Indywidualny wybór

  Oczywiście nie można po prostu wybrać i wybrać jakiegoś uśrednionego menu, które pasuje do każdego. Dieta osoby zaangażowanej w aktywność fizyczną powinna być zrównoważona w zależności od tego, co dokładnie robi. Przybliżona formuła sportowego stołu: 30% białek, 60% węglowodanów i 10% tłuszczów - wszystko to jest obficie doprawione witaminami i minerałami, które (zwłaszcza poza sezonem) lepiej odżywiają organizm.

• 

  Wiewiórki

  Być może zwróciłeś uwagę na ludzi, którzy ciągle piją coś z wysokich szklanek bezpośrednio w sali. Jest to białko, które tworzy tkankę mięśniową, więzadła i ścięgna. Białko jest głównym materiałem budulcowym dla mięśni, ponadto pierwiastek ten działa jak katalizator, przyspieszając procesy biochemiczne. Ryby, chude mięso i jaja - to powinno być w zwykłej diecie osoby uprawiającej sport.

• 

  Węglowodany

  Węglowodany są podstawą wszystkich procesów metabolicznych. Podobnie jak wszyscy inni ludzie, sportowcy powinni preferować złożone węglowodany (ryż, pszenica, czarny chleb, owoce i warzywa) do prostych (sarah, słodycze, ciastka). Cukier powinien całkowicie wyeliminować dietę, przechodząc do bardziej przydatnego miodu..

• 

  Tłuszcz

  Osoba uprawiająca sport co najmniej trzy razy w tygodniu nie powinna usuwać tłuszczów nasyconych z diety. Tłuszcze są kolejnym źródłem energii zużywanej podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń z ciężkimi ciężarami, które są wykonywane powoli. Najlepiej byłoby połączyć tłuszcze roślinne (na przykład z oliwy z oliwek) z tłuszczami zwierzęcymi (niektóre rodzaje ryb, masło).

• 

  Przybliżona dzienna dieta

  Codzienna dieta może i powinna być zmieniana, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Jeśli trenujesz stale trzy lub cztery razy w tygodniu, przetaktowany metabolizm musi być karmiony mniej więcej w takich ilościach:

  300 gramów białego mięsa drobiowego
  3 jajka
  30 gramów oleju
  150 gramów czarnego chleba
  500 gramów zbóż
  200 gramów owoców
  350 gramów warzyw