Metoda szkolenia Dedovsky'ego

Sto lat temu nikt nie wiedział o symulatorach ani ćwiczeniach układu krążenia. Ale nawet wtedy indywidualni dzielni ludzie stali się prawdziwymi silnymi ludźmi, wymyślając kilka ćwiczeń i przestrzegając zasad. Tego typu treningi z dziadkami dzisiaj zapomniałem, ale łatwo można je wzmocnić, nawet bez chodzenia na siłownię.

• 

  Idealne pompki

  Założyciel kulturystyki, Charles Atlas, na początku ubiegłego stulecia, okazał się osobistym przykładem, że możesz stać się sportowcem godnym imienia tytana z klasycznej padliny (do 1922 roku został nazwany imieniem Angelo Siciliano). W tym samym czasie szczególnie naciskał na ćwiczenia z własnym ciężarem, nigdy nie słyszał o super-setach i nawet nie śnił o jedzeniu w sporcie. Jego zdjęcia czasu motywują oczywiście nie tyle, co zdjęcia młodego Arniego, ale ścieżka do takiego ciała nie jest nawet mglista, a potem - przekonaj się sam. Najważniejsze jest to, że twoje pięćdziesiąt dolarów „upadło”, zrobiłeś jeden lub dwa w każdym wieku, a nie tylko się kłócić. Następnie można pozwolić nosić kąpielówki lamparta.

• 

  PUSH AND DRINK

  Nie oznacza to, że pomiędzy podejściami musisz wisieć wokół lodówki w hali lub napić się nowego napoju sportowego. Według dietetyka sportowego, Matta Fitzgeralda, w przypadku większości treningów trwających mniej niż godzinę, picie podczas przerw nie jest w ogóle konieczne. Niewielka ilość sodu rozcieńczona w wodzie przed lub w trakcie wysiłku to wszystko, co jest potrzebne do zatrzymania pewnej ilości płynu w organizmie..

• 

  Zjedz śniadanie jak król

  Wczesne śniadanie to tylko ten posiłek, którego nie należy lekceważyć! W tym czasie możesz spodziewać się maksymalnego zwrotu ze zjedzonych owoców i warzyw, zwłaszcza jeśli towarzyszy Ci to cała pełnoziarnista owsianka zbożowa. Pomysł na kawę z rogalikami, a jeszcze bardziej na nadziewane kapustą w lodówce (nawiasem mówiąc, co oni tam jeszcze robią?) Powinniśmy odjechać. Cukier i kofeina stymulują działanie kortyzolu - hormonu „wielkiego brzucha”, którego zawartość w ciele osiąga rano maksymalną wartość..

• 

  Zrób to dobrze lub nie

  Zasada ta ma ogólne zastosowanie we wszystkich sferach życia, ale w szczególności w szkoleniach. Niewłaściwa pozycja czegokolwiek nieuchronnie prowadzi do nierównowagi ładunku, aw rezultacie do zwichnięć, urazów lub, w najlepszym przypadku, niezrównoważonego rozwoju. Chcesz tego? Tutaj także dla każdego, ale mimo to wielu uparcie kontynuuje zwiększanie wagi lub powtarzanie ze szkodą dla technologii. Nawet banalne pompki, podciąganie i przysiady w większości są dalekie od doskonałości. Pracuj nad tym, poproś o podpowiedź, jeśli nie jesteś pewien, a wtedy ciało z pewnością zareaguje na najlepszy stan zdrowia, wagę i ulgę.

• 

  Mantra „zdrowa żywność”

  Powtarzając to, a także zasadę, że nie znajdziesz dobrego przepisu na opakowaniach plastikowych, musisz stale. Ten sam Fitzgerald, badając dietę sportowców, stwierdził, że żaden z nich nie odmawia sobie całkowicie przyjemności spożywania słodkich, półproduktów klopsików lub fast foodów, ale ich menu wciąż składa się z pełnowartościowych potraw z warzyw, mięsa, ryb i zbóż produkty mleczne. Oczywiście wszystko dobrej jakości.
  

• 

  Poczuj swoje ciało

  Żadne super przemyślane programy treningowe i gadżety trackerów nie dadzą tak jasnego obrazu twoich postępów i kondycji jak własne samopoczucie. Jeśli po następnym podejściu mózg powie: „Zatrzymaj się, zejdę na dół”, lepiej jest zostawić wszystko i opuścić z nim pokój, aż oboje musicie znieść. To samo ciało powie ci, kiedy trzeba wrzucić kolejny naleśnik na sztangę, wziąć cięższy hantle lub zrobić kolejne dwa lub trzy powtórzenia. Najważniejsze jest, aby częściej się z nim kontaktować, a następnie dialog na pewno się odbędzie..

• 

  Zrelaksuj się i baw się dobrze

  Szkolenie powinno być zabawne, w przeciwnym razie wszystko się wkrótce zmęczy i możesz długo zapomnieć o wyniku. Przyjemność samego procesu pomoże również przetrwać okresy stagnacji i będą się one odbywać wszelkimi sposobami i podchodzić do każdego treningu indywidualnie z błyskiem..

• 

  Nie zapomnij odzyskać

  Po najcięższym treningu nie powinieneś zajmować pozycji poziomej przez dwa dni, ponieważ ciało postrzega ten kontrast z punktu widzenia przyjemniejszego. Jeszcze trudniej będzie zmusić się do powrotu do poziomych pasków lub do sali po tym. Znacznie lepiej, jeśli dni powrotu do zdrowia będą miały charakter zajęć na świeżym powietrzu: bieganie z kilometrami, rozciąganie, jazda na rowerze, joga lub skakanka, w końcu.

• 

  Użyj tego, co ci odpowiada

  Oddychająca bielizna termiczna, ultralekkie trampki, ergonomiczne rowery - które tylko towary są gotowe, aby dzielić się z producentami za nasze pieniądze. Jednak nawet jeśli istnieje szansa, nie warto kupować najnowszych rozwiązań w dziedzinie fitness. Namacalny efekt tego może nie być, ale nieuzasadnione ciało może zostać zranione. Czy wygodnie jest biegać w koszulach? Więc biegnij w nich, a buty do biegania i możesz je kupić po, nie pójdą nigdzie.

• 

  Spraw, by sport był Twoim hobby

  Ciągłe ćwiczenia, a nie od jednego sezonu plażowego do drugiego, pokażą Twojemu ciału, że jest to na poważnie i przez długi czas. Bez względu na obciążenie pracą, musisz wiedzieć na pewno, że nie dzisiaj lub jutro na pewno nie będziesz biegał / pływał / kołysał się. Jeśli ciało regularnie angażuje się w działalność gospodarczą, odpowiedź na intensywny trening we właściwym czasie nadejdzie szybciej, niż gdybyś zaczynał od nowa po sześciomiesięcznej przerwie..