Co jest lepsze - bieganie czy podnoszenie ciężarów?

Coraz więcej ludzi zaczyna aktywnie biegać - ulice pełne są sprinterów i maratończyków, którzy nie oszczędzając ani siebie, ani swojego czasu, spieszą się, by spalić kalorie spożywane w dniu pracy. Sam rozwój każdego sportu jest bardzo dobry. Minusem jest to, że ćwiczenia biegowe i sercowo-naczyniowe stopniowo zastępują pełnoprawne wycieczki na siłownię i pracę z ciężarkami. Ktoś jest pewien - ładunki kardio wystarczą, aby utrzymać się w świetnej formie, ale dla niektórych po prostu łatwiej jest biegać rano i nie tracić czasu w klubie fitness. Ale czy ci ludzie mają rację? Zobaczmy, co dokładnie daje nam bieg i jak nasze zajęcia w hali mogą wpływać na nasze ciało..

• 

  Metabolizm i żelazo

  Co dziwne, ale to podnoszenie ciężarów może maksymalnie przyspieszyć metabolizm. Ciągła praca z ciężkimi ciężarami spowoduje jednoznaczną reakcję: ciało zacznie budować mięśnie, które, jak wiesz, wydają więcej kalorii nawet w spokojnym stanie. W związku z tym ciało po kilku sesjach podnoszenia zacznie spalać warstwę tłuszczu, aby utrzymać nową tkankę mięśniową. Ten trend „długiego grania” będzie kontynuowany, dopóki para mięśni / tłuszcz nie zostanie pokonana jako pierwsza..

• 

  Metabolizm runnera

  Wręcz przeciwnie, cardio nie jest w stanie wywołać takiej samej odpowiedzi. Metabolizm osoby, która biegła sprintem lub maratonem, jest przyspieszany tylko o dwie godziny po zakończeniu treningu. Nie zbudowałeś żadnych mięśni, co oznacza, że ​​organizm nie musi wydawać dodatkowych kalorii, aby je utrzymać - wszystko wraca do normy..

• 

  Utrata masy ciała

  Przeciętnie osoba może wydać aż 700 kalorii na godzinę biegu. Jest to całkiem sporo, biorąc pod uwagę standardową dzienną dawkę wynoszącą 2 500. Jeśli ponadto, aby zrobić sobie mały deficyt kalorii, można szybko schudnąć w jednym biegu. Z drugiej strony, trening z ciężkimi ciężarami nie tylko wydaje kalorie, ale rozwija tkankę mięśniową, która, jak wspomniano powyżej, sama powoduje spalanie tłuszczu. Czy muszę wspomnieć, że przeciętny biegacz i przeciętny zawodnik w tej samej wadze wyglądają radykalnie inaczej? Jeśli miłośnik cardio jest po prostu chudy, drugi zazwyczaj wygląda na sprawny i gotowy do akcji..

• 

  Anuluj cardio

  Cardio można sklasyfikować jako całkowicie bezużyteczne, włączając trening obwodowy w swoim programie. Praca bez odpoczynku, z małymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń może przyspieszyć metabolizm do niewyobrażalnych wysokości. Najważniejsze jest, aby program treningowy poprawnie i dokładnie obliczył czas odpoczynku i liczbę ćwiczeń w sesji, w przeciwnym razie bardzo łatwo będzie przejść do stanu przetrenowania po pierwszej lekcji.

• 

  Kamienna ściana

  Podnoszenie ciężarów wzmacnia ciało, sprawiając, że mięśnie stają się twardsze i bardziej elastyczne. Ponadto podnoszenie jest o wiele mniej traumatyczne niż ćwiczenia cardio, co oznacza, że ​​sportowiec nie musi tracić czasu na regenerację. Tak, a korzyści z pracy z ciężarkami będą większe niż z ciągłego cardio, który między innymi może niekorzystnie wpływać na serce.