6 rzeczy do zrobienia w ciągu godziny po treningu

Dzięki niezliczonym artykułom, które wypełniają Internet, wszyscy wiemy, co robić, gdy wchodzimy na siłownię: rozgrzewkę, policz liczbę podejść i powtórzeń do ćwiczeń siłowych i wypij trochę wody podczas treningu wytrzymałościowego. Bardziej oczywiste jest to, że materiały dotyczące działań po treningu są znacznie mniejsze.

Ale ten aspekt jest nie mniej ważny niż wszystkie tytaniczne wysiłki, które podejmujesz bezpośrednio podczas sportu. Wzrost mięśni, wzrost siły mięśniowej i normalizacja równowagi wodnej są bezpośrednio zależne od twoich działań podczas pierwszej godziny po treningu. Przedstawiamy Ci sześciominutowy harmonogram, zaplanowany według minut, który pomoże Ci osiągnąć lepszą wydajność i lepsze wyniki natychmiast po treningu.. 

• 

  Zaraz po treningu: zaczep

  Zakończenie treningu zaraz po ostatnim ukończonym ćwiczeniu będzie głupim i niezdrowym kursem. Lekkie pięciominutowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe utrzymają tętno we właściwym tempie, utrzymując krążenie krwi w mięśniach. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze będą dostarczane do mięśni przez pewien czas, co na ogół zapewni szybszą regenerację..

• 

  Po 5 minutach: śledzenie skuteczności treningu

  Wszystkie twoje wysiłki mogą być marnowane na próżno, jeśli nie zadbasz o śledzenie wyników. Pisanie do specjalnego pamiętnika (przydzielanie miejsca na każde ćwiczenie), liczby powtórzeń, używanej wagi, a także takich nieoczywistych czynników, jak pora dnia i warunki pogodowe, jeśli trenujesz na zewnątrz, pomogą ci wiedzieć, kiedy iz jakich powodów twój trening nie był jak powinno. Ponadto, śledząc swoją skuteczność, pozbędziesz się złudzeń i staniesz się uczciwy wobec siebie, a także zmotywujesz się do dalszych sukcesów..

• 

  Po 10 minutach: planowanie następnego treningu

  Po dokonaniu odpowiednich ocen w dzienniku ciesz się sukcesem. Ale natychmiast pomyśl: co chciałbyś wziąć ze swojej następnej wizyty na siłowni? Wyznacz sobie nowe cele i stwórz plan ich osiągnięcia. To znacznie poprawi twoje wyniki i zwiększy twoją motywację do kontynuowania studiów..

• 

  Po 15 minutach: nie pozwól się wyschnąć

  Trening siłowy i bieganie mogą uszkodzić skórę, wysychając ją z powodu zwiększonego pocenia, co prowadzi do odwodnienia. Więc po prysznicu używanie nawilżacza nie będzie zbędne i nieprzyjemne. Lepiej jest, jeśli zawiera hialuronian wapnia - aktywny składnik, który ma korzystny wpływ na naturalne procesy nawilżania skóry..

• 

  Pół godziny później: jedz

  Nawet jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, jedzenie po treningu jest konieczne, aby przywrócić energię. Jeśli często ćwiczysz, powinieneś zwracać uwagę na produkty bogate w węglowodany lub specjalne suplementy sportowe. Picie wody jest obowiązkowe, nawet jeśli nie jesteś spragniony..

• 

  Po 45 minutach: przygotuj się do następnego treningu.

  Zawsze jest pokusa, by włożyć spocone rzeczy do torby i, rzucając ją daleko, zapomnij o nich aż do następnej lekcji. Ten krok nie jest zbyt ważny, więc poświęć trochę więcej swojego cennego czasu na przygotowanie się do następnej sesji treningowej. W pralkę wrzuć nasączone potem ubrania, zdezynfekuj rękawiczki, jeśli jesteś w nie zaangażowany, i napełnij butelkę świeżą wodą. Podczas wykonywania tych prostych manipulacji twoje ciało w końcu się zrelaksuje i ochłodzi, a kiedy nadejdzie czas następnej wizyty w siłowni, nie będziesz musiał się zbytnio przygotowywać.