5 zasad szybkiego spalania tłuszczu

Dla większości marzenie o utracie wagi latem pozostaje marzeniem, choć nie ma absolutnie nic trudnego w tym zadaniu. Konsekwentna praca nad sobą zawsze przynosi rezultaty - największą trudnością jest po prostu rozpoczęcie, w desperacji, aby wybrać odpowiedni sposób na trening i karmienie wśród setek podobnych. Wiesz co? Zapomnij o tych sprzecznych programach. Oto 5 podstawowych zasad szybkiej utraty wagi: nic ekstra, nic skomplikowanego. 

• 

  Spal więcej kalorii niż jesz.

  Tak, wszystko jest tak proste: spalanie kalorii więcej niż spożywane w ciągu dnia, zaczniesz tracić na wadze. To po prostu niepotrzebne przybliżone obliczenia i domysły - zdobądź dziennik żywności i po tygodniu zapisów niezbędne liczby będą przed tobą.

• 

  Jedz więcej białka

  Z całej diety na spalanie tłuszczu najbardziej korzystne są produkty wysokobiałkowe. Nasycają się, zapobiegając niezwykłym przekąskom i przejadaniu się. Pobudzają zwiększony metabolizm przez cały dzień, ponieważ białko po prostu zużywa więcej energii na trawienie niż węglowodany lub tłuszcz. I wreszcie, białko pomoże ci nie stracić masy mięśniowej, jeśli nagle zdecydujesz się przejść do innej kategorii wagowej. Chude mięso, jaja, ryby i koktajle białkowe - policz dietę proporcjonalnie do jednego grama białka na kilogram wagi.

• 

  Więcej czasu na grawitację

  Większość ludzi uważa, że ​​cardio jest idealnym sposobem na szybkie uzyskanie kształtu. To nie do końca prawda. Bieganie i podobne ćwiczenia mogą pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii, ale nie zyskać masy mięśniowej. Zbyt wiele cardio wraz z deficytem kalorii może również prowadzić do utraty masy mięśniowej i osłabienia. Spędź większość czasu na siłowni z ciężkimi ciężarami na siłowni: masa mięśniowa wzrośnie, co oznacza, że ​​zwiększy metabolizm.

• 

  Spać co najmniej 7 godzin dziennie

  Skrócenie czasu snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje gromadzenie się tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz trochę spał - szybko zamienisz się w nerwowego i wiecznie zirytowanego grubasa. Nie pij po południu kawy, ogranicz spożycie alkoholu, odłóż gadżety od łóżka, a po tygodniu o jakiejkolwiek bezsenności i nie myśl.

• 

  Jedz więcej zdrowego tłuszczu

  Jedz więcej zdrowych tłuszczów i zmniejsz ilość węglowodanów, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i zwiększyć poziom insuliny, co zwiększy ilość tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce (prawdziwy olej, olej kokosowy, orzechy i awokado) pomagają zmniejszyć głód i utrzymać optymalną produkcję testosteronu. Przygotuj dietę, aby co najmniej 25% wszystkich kalorii pochodziło z prawidłowych źródeł tłuszczu..