5 zasad żywienia tego sportowca

Jest mało prawdopodobne, aby wśród profesjonalnych sportowców znalazł się przynajmniej jeden porośnięty smalcem i piwnym brzuchem. To byłoby po prostu śmieszne. Fakt, że wszyscy sportowcy są szczupli, z wyraźnie zaznaczonymi formami mięśniowymi, to ludzie, wynik nie tylko wytężonego treningu, ale przede wszystkim właściwie sformułowanej diety..

Ale mity w dziedzinie żywienia często wprowadzają w błąd sportowców-amatorów, powodując cierpienie ich zdrowia i wyników sportowych. Poważni sportowcy wiedzą, że eliminacja tłuszczów, węglowodanów, glutenu i weganizmu z diety nie prowadzi do niczego dobrego. Jedzenie jest konieczne, a zatem jest pięć ogólnych zasad żywienia, które są przestrzegane przez światowej klasy sportowców z różnych dyscyplin.  

• 

  Zjedz wszystko

  Bardzo często można znaleźć wyjątek od diety sportowców amatorów całych grup żywności. Jednak zjawisko to nie występuje na poziomie zawodowym. Dwa błędy są najczęstsze: eliminacja zbóż z diety, co zwiększa ryzyko chorób lub urazów i eliminacja mięsa, co może prowadzić do niedokrwistości.

• 

  Zachowaj proporcje

  Fakt, że profesjonaliści jedzą wszystko, co może zaoferować nam natura, nie oznacza, że ​​jedzą w równych ilościach. Skupiamy się na produktach takich jak owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Ale nawet takie „nieużyteczne” produkty, jak czekolada czy kiełbaski, nie zrobią nic naprawdę strasznego. Najważniejsze to nie nadużywanie. 

• 

  Spożywaj węglowodany

  Ten, kto wyklucza węglowodany z jego diety, ryzykuje, że następnym razem bez siły spadnie z bieżni. Węglowodany są źródłem energii dla sportowca, a jedynym powodem, dla którego można zmniejszyć (a nie całkowicie wyeliminować) ich spożycie, jest ukierunkowana utrata masy ciała. Ponadto brak glikogenu niekorzystnie wpływa na produkcję testosteronu.  

• 

  Jedz dużo

  Zawodowi sportowcy są bardziej zaniepokojeni tym, że nie jedzą wystarczająco dużo, a nie że jedzą za dużo. Obfitość jedzenia może zwiększyć twoją wagę o kilka kilogramów, podczas gdy niedobór osłabi twoje zdrowie. Nie będziesz w stanie skutecznie trenować i ustanawiać nowych rekordów, jeśli jesteś wyczerpany głodem.   

• 

  Dieta i stres

  Dla sportowca ważne jest to, co je, ale jedzenie nie powinno być przyczyną stresu. Ważne jest oczywiście dbanie o to, co jesz, ale jeśli czujesz się winny z powodu niezdrowej diety, może to stanowić problem. Specjaliści tworzą indywidualną dietę, ale dostosowują ją do swojego stylu życia..