5 sztuczek, aby zwiększyć testosteron

Testosteron jest najważniejszym hormonem dla każdego człowieka. Pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie, zwiększa libido i utrzymuje zdrowy układ sercowo-naczyniowy. Ponadto testosteron jest nawet w stanie poprawić nastrój - co zaskakująco stwierdzono w ostatnich badaniach. Tak więc, czujesz się smutny - spróbuj przejść test na poziom testosteronu we krwi..

Niestety, wiele osób cierpi na zmniejszenie ilości tego hormonu. Istnieją oczywiście medyczne sposoby na przywrócenie wszystkiego do poprzedniego poziomu, ale chciałbym się do nich odwołać. Zamiast tego zalecamy wypróbowanie tych pięciu sztuczek, które z pewnością zwiększą produkcję testosteronu..

• 

  Pracuj z ciężkimi ciężarami

  To trening siłowy prowadzi do zwiększenia produkcji testosteronu. Podstawowe ćwiczenia mające na celu zwiększenie dużych grup mięśniowych, niewielka liczba powtórzeń i maksymalne obciążenie pomogą ci szybko poczuć się jak prawdziwy mężczyzna. Ale nie musisz wykonywać całej swojej pracy: przetrenowanie może łatwo prowadzić do stresu - w tym stanie nie będzie produkowany testosteron.

• 

  Weź zimny prysznic

  James Bond był znany ze swojego zwyczaju brania zimnego prysznica - w filmie wyglądało to bardzo odważnie i, jak się okazało, wygląda całkiem odważnie w życiu. Testosteron jest lepiej produkowany, gdy jądra są chłodne. Stymulacja zimnym prysznicem ciała stymuluje produkcję tego ważnego hormonu przez cały dzień..

• 

  Nie zapomnij o witaminie D

  Witamina D bierze udział w tysiącach procesów zachodzących w naszym organizmie. Podobnie jak cholesterol, jest budulcem produkcji testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu (HGH). Upewnij się, że masz wystarczająco dużo tej witaminy przez cały dzień..

• 

  Zmniejsz ilość węglowodanów

  Liczne badania wielokrotnie udowodniły, że cukier zmniejsza ilość testosteronu. Część cukru zawarta w jednej puszce napoju gazowanego może obniżyć poziom testosteronu o 25% w ciągu następnej godziny. Oczywiście nie należy w ogóle unikać węglowodanów. Biały ryż - kilka razy w tygodniu - jest całkiem do przyjęcia. Przez resztę czasu staraj się utrzymywać dietę z wysokiej jakości białek zwierzęcych i tłuszczów..

• 

  Dieta wysokotłuszczowa

  Cholesterol, który lekarze i dietetycy po prostu demonizowali przez ostatnie pięćdziesiąt lat, jest materiałem budowlanym dla wszystkich ludzkich hormonów płciowych. Pokarmy bogate w cholesterol dostarczają organizmowi surowców do syntezy testosteronu..