5 sztuczek dla skutecznego działania

Bieganie to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji, a także najlepszy sposób zapobiegania chorobom układu krążenia. Ale jeśli wyznaczysz sobie cel uczestniczenia w poważnych zawodach, takich jak półmaraton lub maraton, przygotuj się na fakt, że musisz poświęcić dużo czasu na przygotowanie - półtora roku dla początkującego. Trening fizyczny to tylko połowa sukcesu. Znacznie ważniejsza jest tu postawa wewnętrzna..

Twój mózg, podobnie jak twoje ciało, musi przystosować się do ciężkiego wysiłku fizycznego, a to wcale nie będzie łatwe, ale z pomocą naszych rad i dobrej motywacji będziesz biegał szybciej i na dłuższe odległości, wydając znacznie mniej wysiłku. 

• 

  W dół zegara

  Wielu biegaczy nie wyobraża sobie treningu, który nie jest zaplanowany do minuty, ale w rzeczywistości nie ma powodu, aby korzystać z zegarka. Nawet jeśli wykonujesz tę samą trasę za każdym razem, wynik będzie różny w zależności od liczby godzin snu lub nastroju. A zegar nie da ziaren informacji. Podczas gdy trening bez nich pozwoli ci skupić się na doznaniach w twoim ciele, i opowie wiele o twojej formie..

• 

  Nie opieraj się o wodę

  Nie, możesz pić podczas biegania, ale powoli. Ciało faktycznie działa lepiej w warunkach lekkiego odwodnienia - do 2% masy ciała. Mózg reaguje na zagrożenie odwodnieniem, przyspieszając krążenie krwi, dzięki czemu mięśnie mogą pracować wydajniej. Ponadto sportowcy są bardziej narażeni na problem nadmiernego picia, co powoduje poważne zaburzenia w organizmie - hiponatremia..

• 

  Biegnij bez celu

  Nasz mózg bardzo dba o stan fizycznej powłoki, w której jest zamknięty: jeśli, na przykład, będziemy biegać 10 km, zaczniemy się męczyć gdzie indziej na ósmym - więc mózg oszczędza energię. Czasami więc warto z góry nie wiedzieć, co zrobisz. Biegnij nieznaną trasą lub biegnij z miejsca w sprincie, zatrzymując się, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś zmęczony. Ta mała sztuczka pomoże Ci uzyskać lepsze wyniki..

• 

   Zrelaksuj się

  Mamy tendencję do mierzenia odległości za pomocą wartości takich jak metry lub kilometry, ale nasze ciało nie myśli w kategoriach. Jeśli masz zamiar zrobić długą drogę, najważniejszą rzeczą jest zrelaksować się i nie myśleć o odległości. Dostrój się, aby móc trenować w danym tempie tak długo, jak chcesz. Ale nie zapominaj, że trening jest lepszy, jeśli przestaniesz odczuwać ból w nogach lub ból głowy.

• 

   Nie bój się dać z siebie wszystkiego

  Wyścig jest częścią życia sportowca, w którym musisz dać maksymalny wysiłek, ale mózg, który chroni nasze ciało, jest mało prawdopodobny, aby to zrobić, jeśli wcześniej nigdy nie zwiększyliśmy dramatycznie poziomu stresu. Stawiając 100% na treningi, pokazujesz mózgowi, że wysiłek fizyczny cię nie zabija, więc następnym razem daje ci trochę więcej swobody podczas biegania.