10 wskazówek dotyczących dopasowania podczas podróży

Tym razem to nie tylko ekstremalna podróż, ale zwykła podróż. Jeśli regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie stają się codzienną rutyną w domu, podróż ma wszelkie szanse na przełamanie reżimu. W końcu, kto będzie mógł odmówić sobie dużego przeszklonego pączka po długim locie w bliskiej odległości? Aby nie stracić formy, będąc poza domem, przedstawiamy 10 wskazówek dotyczących ćwiczeń i odżywiania..

• 

  Użyj bagażu jako ładunku

  Nasze miasta, szczerze mówiąc, nie są zbyt przystosowane do ruchu z walizkami i ciężkimi torbami. Weź to jako wyzwanie, a w drodze do stacji kolejowej lub na lotnisko weź każde metro i każdą klatkę schodową jako dodatkowe podejście w ćwiczeniach siłowych. To samo dotyczy przyklejania worków na górnych półkach. Nie wahaj się i zaoferuj pomoc sąsiadom w samolocie - dodatkowy ładunek cię nie skrzywdzi. Najważniejsze - patrz, jak odbierasz swój bagaż, aby nie zostać rannym.

• 

  Weź specjalne ładunki mobilne

  Nikt przy zdrowych zmysłach nie weźmie ciężarów i hantli w podróż. Specjalnie do tego są prefabrykowane hantle, które są wypełnione wodą. W przypadku dodatkowych ćwiczeń możesz wziąć specjalne paski fitness, które można łatwo przymocować w drzwiach w tym samym pokoju hotelowym, uzyskując w ten sposób mini siłownię.

• 

  Użyj roweru

  Jeśli podróżujesz do Europy, zwróć uwagę na wypożyczone rowery, które są w prawie każdym mieście. Jest to znacznie tańsze niż wynajem samochodu, a czasem nawet tańsze niż podróżowanie środkami transportu publicznego, ale co najważniejsze, rower da ci potrzebny ładunek kardio. Lokalna infrastruktura rowerowa - zwłaszcza w miastach takich jak Kopenhaga - jest bardzo dobrze rozwinięta, więc nie należy się martwić o bezpieczeństwo.

• 

  Pobierz uruchomione aplikacje

  Główną zaletą joggingu jest to, że nie musisz zabierać ze sobą wielu rzeczy, gdy gdzieś się wybierasz. Z dala od domu możesz zmotywować się za pomocą aplikacji mobilnych. Na przykład Zombie, Run !, które zmienią Twój bieg w prawdziwy thriller, RunKeeper, MapMyRun lub Strava.

• 

  Uzyskaj mobilnego trenera osobistego

  I jeszcze jedno zaawansowane technologicznie rozwiązanie. Okazuje się, że kamera na tablecie lub telefonie może przekształcić się w czujnik biometryczny, który będzie monitorował ćwiczenia i postępy w czasie rzeczywistym. Takie możliwości zapewniają na przykład aplikacje Fit.net. Umieść urządzenie w dogodnym miejscu pokoju hotelowego i zobowiązaj się do szkolenia..

• 

  Trening w pokoju hotelowym

  A teraz trochę więcej o samych ćwiczeniach. W rzeczywistości nie wszystkie wymagają potężnych symulatorów lub ciężkich hantli. Możesz użyć własnej masy ciała równie skutecznie, jak symulatora. W przypadku ćwiczeń na tricepsie zmieści się krzesło lub mały stolik, nogi można pompować nie tylko przysiadami, ale także chodząc z zapadkami wokół pokoju. Dla ćwiczeń w prasie, pompki lub joga nie wymagają specjalnego sprzętu. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz wypożyczyć rower, weź ze sobą skakankę na cardio..

• 

  Zadbaj o zdrową dietę

  Z dala od domu na pewno nie będziesz gotować, ale pizza lub inne fast foody to nie jedyna rzecz, którą możesz wypełnić po drodze. Mieszankę suszonych owoców i różnych wysokobiałkowych przekąsek można przygotować z wyprzedzeniem i zabrać ze sobą wszędzie, ponieważ nie zajmie to dużo miejsca..

• 

  Użyj odpowiedniej ilości wody

  Uważaj, aby każdego dnia zużywać odpowiednią ilość wody. Aby to zrobić, ponownie możesz pobrać aplikacje mobilne, które obliczają wymagane dawki na podstawie indywidualnych wskaźników..

• 

  Weź ze sobą witaminy

  Aby mieć pewność, że twoje ciało dokładnie otrzyma wszystkie niezbędne substancje, warto wziąć ze sobą witaminy. Ale wcale nie trzeba wrzucać do worka wszystkich tych dużych puszek i butelek. Możesz to zrobić za pomocą zwykłych plastikowych kopert na zamku, a nawet lepiej posortować witaminy w dawkach dziennych.

• 

  Chroń swój sen

  Nie każdy jest w stanie równie dobrze spać w każdych warunkach. Nawet całkowicie wygodne łóżko w hotelu może być często stresujące dla ciała. Jak dobrze spałeś, określisz swoją aktywność następnego dnia. W końcu jesz gdzieś oczywiście, żeby nie siedzieć w hotelu w ledwo żywym stanie. Dla tych, których ciało jest szczególnie wrażliwe na sen, technologia może ponownie uratować - istnieje kilka aplikacji (na przykład SleepImage), które zbierają informacje o czynnikach wpływających na sen. Znając je, znacznie łatwiej jest stworzyć idealne warunki do spania w niezwykłym miejscu..