Japoński trening interwałowy

Japoński lekarz Izumi Tabata dokonał rewolucyjnego odkrycia: ustalił, które szkolenie daje najlepsze rezultaty. Jego otwarcie zadowoliło zarówno profesjonalnych sportowców, jak i lekarzy, a także tych, którzy po prostu kochają aktywny tryb życia..

„Trening interwałowy” lub „metoda interwału Tabata” jest powszechnie znany i praktykowany na całym świecie. Dr Tabata był trenerem japońskiego zespołu łyżwiarskiego, więc starał się osiągnąć zintegrowany efekt, trenując sportowców..

W wyniku perfekcyjnego treningu nie tylko należy spalać tłuszcz. Ważnym punktem jest wzmocnienie mięśni, poprawa krążenia krwi i zwiększenie wytrzymałości sportowca.

Dzięki temu wspaniałemu treningowi wszystkie główne cele fitness są osiągalne! To jest jego istota:

1. Wykonaj ćwiczenie przez 20 sekund z maksymalną intensywnością, jaką możesz.

Jako ćwiczenie możesz użyć standardowych przysiadów, pompek, huśtawki. Skakanka, ćwiczenia z hantlami. Możesz skomplikować zadanie i wykonać kompleksowe ćwiczenie: lonży i przysiady, pompki, przysiady.

2. Zrelaksuj się 10 sekund. Całkowicie przywróć oddech w tym czasie i kontynuuj trening. Takie podejście powinno wynosić od 8 do 20 sekund, z przerwą między nimi w ciągu 10 sekund. Po 8 podejściach odpocznij przez 1 minutę. Jest to zakończenie jednego cyklu, trwa 4 minuty. W sumie 4-5 takich podejść można wykonać na trening - zależy to od Twojej sprawności fizycznej. Nie obciążaj się zbytnio na początku zajęć..

3. Takie szkolenie jest bardzo skuteczne, wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Konieczne jest zapewnienie mięśniom odpoczynku w przerwach między treningami..

Możesz łatwo trenować w domu za pomocą tej techniki. Wszystko czego potrzebujesz to stoper i siła woli. Jest to dobra opcja dla osób, które nie mają czasu, aby odwiedzić siłownię. Przed treningiem potrzebujesz lekkiej rozgrzewki, po treningu nie zapomnij się rozciągnąć. Zachowaj ostrożność podczas takiego treningu, jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym lub układem oddechowym. Początkujący i osoby, którym przeciwwskazane jest poważne obciążenie, zaleca się monitorowanie tętna podczas ćwiczeń. Optymalna częstość tętna podczas treningu wynosi od 144 do 156 uderzeń / min. do 170-180 uderzeń na minutę. Jest to jednak bardzo indywidualny wskaźnik dla osób, które dopiero się rozpoczęły, a osoby starsze nie muszą przekraczać progu 120 uderzeń na minutę..

To szkolenie jest prawdziwym znaleziskiem dla tych, którzy chcą szybko osiągnąć widoczny efekt! Powiedz znajomym o metodzie dr Tabaty, żywy styl życia jest jednocześnie pięknem i zdrowiem..