Jak spać przez 4 godziny dziennie?
Zawsze podejrzewaliśmy, że spanie tylko raz dziennie było szkodliwe. Ale nie byli wystarczająco energiczni, by uporządkować temat. Teraz wiemy wszystko o wielofazowym śnie. Ty też. Przepraszam, że się obudziłem.
„Czasami po prostu musisz spać między obiadem a obiadem. Rozbierz się i idź do łóżka. To zawsze robię. Nie myśl, że będziesz miał mniej czasu, jeśli będziesz spać po południu. Ta opinia idiotów bez wyobraźni. Zrobisz jeszcze więcej. pewnego dnia, co najmniej półtora roku. Gdy wybuchła wojna, musiałem spać w ciągu dnia, ponieważ był to jedyny sposób, aby poradzić sobie z moimi obowiązkami ”.
Sir Winston Churchill
Sen dla początkujących
Sen, jak wiemy z encyklopedii, jeśli je czytamy, jest stanem spoczynku charakterystycznym dla ludzi i zwierząt, który charakteryzuje się zmniejszoną reakcją na otaczający świat i minimalnym poziomem aktywności mózgu (to znaczy, nawet bardziej zredukowanym i nawet bardziej minimalnym niż zwykle).
Bez snu człowiek staje się bezużyteczny szybciej niż bez jedzenia. Osoba przewlekle śpiąca w ciągu kilku tygodni ryzykuje nabyciem chorób układu krążenia, cukrzycy i upośledzenia funkcji mózgu. Anglik Tony Wright, który ustanowił światowy rekord ciągłego czuwania (11 dni i 11 nocy), opiekował się tym wydarzeniem, delikatnie mówiąc, to nie miało znaczenia, a następnie było traktowane przez długi czas. Ale nawet trzy lub cztery dni bez snu mogą wystarczyć do poważnych problemów zdrowotnych..
Dlaczego wszyscy śpią na tej planecie - zwierzęta, a nawet rośliny? (Tak, rośliny mają również okres nocnego odpoczynku.) Nie ma jeszcze absolutnie poprawnej odpowiedzi na to pytanie, ale istnieje masa hipotez, jedna jest bardziej szalona.
Najbliżej wydaje się, że ewolucjoniści zbliżyli się do prawdy, postrzegając żywe organizmy jako maszynę do przetrwania genów. W ich koncepcji, uśpienie jest tymczasowym częściowym wyłączeniem funkcji samo-zarządzania tej maszyny, w przybliżeniu, konserwacją zapobiegawczą..
We śnie rany goją się szybciej, we śnie, który odzyskujemy, we śnie, który przetwarzamy i przemyślamy w całkowicie nieludzki sposób informacje uzyskane w ciągu dnia, we śnie gromadzimy energię. Może nam się wydawać, że we śnie tracimy kontrolę nad sobą, ale w rzeczywistości właśnie w tym czasie prawdziwy właściciel kontroluje go w naszym ciele. Albo, dokładniej, właściciele - nasze geny, które kiedyś zbudowały nas zgodnie z twoim gustem i zrozumieniem, przestrzegając surowych wymogów ewolucji.
Myślenie o tym jest obraźliwe, ale co możesz zrobić.
Zmęczone małe zwierzęta śpią
Większość zwierząt śpi kilka razy dziennie. A nawet ci z nich, którzy są zmuszeni funkcjonować tylko w ciągu dnia lub tylko w nocy, wciąż okresowo drzemią i podczas swojej aktywności. Wrony, powiedzmy, śpiące ściśle od zmierzchu do świtu, a po południu uwielbiają chrapać przez pół godziny, z głowami pod skrzydłami. A jeże budzące się w nocy muszą iść na bok między ich nocnymi polowaniami..
Każde dobrze odżywione, pełne ciała, spokojne zwierzę chętnie zasypia, choć na krótko, w aktywnej fazie..
Wyjątkiem są tu wysoce zorganizowane zwierzęta zbiorowe, takie jak pszczoły lub ludzie, których biorytmy muszą uwzględniać potrzeby nie tylko własnych ciał, ale także potrzeb kolektywu. To ciało może cierpieć z tego powodu, ale całe społeczeństwo wygrywa.
Obudź się i śpij. Jak się wyspać przez 4 godziny dziennie
Człowiek przed wynalezieniem elektryczności w nocy był bezużyteczny, ponieważ jego oczy są niezwykle nieudolnie ułożone pod względem zdolności widzenia w ciemności. Dlatego w ciągu dnia nie mógł tracić czasu na zbyt częstą sjestę, ponieważ, jak każde zwierzę zbiorowe, zawsze miał dużo do zrobienia. Ten szop może jeść pizzę ze śmietnika i iść spać z poczuciem spełnienia. A człowiek musiał orać, kopać, siekać, walczyć i budować piramidy. Jednym słowem, przejście do nieustannej bezsenności w ciągu dnia na pewnym etapie rozwoju było dla nas praktycznie nieuniknione. Folklores wszystkich narodów świata (wystarczająco rozwinięty, by wymyślić pług) roi się od przysłowia i powiedzeń o tym, jak fajnie jest zapalić się i iść spać po zmroku, nasycając swoje życie różnymi pracami.
I oczywiście, zataczając dzień przed stanem gniazdowania, ludzkość nauczyła się spać spokojnie i solidnie w nocy..
Zaczęliśmy nawet uważać taki sposób życia za naturalny..
Listonosz zawsze śpi dwa razy
Niemniej jednak istniały dzielne dusze, które rzuciły wyzwanie podstawom wszechświata. Czytając biografie wspaniałych ludzi, nieustannie natrafiamy na nazwiska tych, którzy zmienili swój reżim w coś zupełnie ogólnego z ogólnie przyjętego punktu widzenia. Napoleon, Piotr Wielki, Goethe i inni chwalebni ludzie zdołali odzyskać siły po czterech godzinach. Twórca lampy żarowej Thomas Edison pasuje tylko na dwie lub trzy godziny. Leonardo da Vinci poszedł dalej niż inni: nigdy nie spał w nocy, zastępując ten żmudny proces krótkimi przerwami senności trwającymi 15-20 minut. Z pewnością maestro nazwał swój system snu jakimś pięknym włoskim słowem, ale naukowcy nudzą ludzi. Z tego powodu ten rodzaj rekreacji wszedł do literatury naukowej zwanej „polifazowym snem”.
Ściśle mówiąc, wielofazowy sen nie jest wynalazkiem ograniczonej grupy osób. Badacze zagłębili się w literaturę europejską z XVIII wieku, dokumenty historyczne, dane osobowe i inne odpady papierowe i znaleźli wiele wzmianek, że ludzie nie spali przez wiele godzin, ale z przerwami. Na przykład uważano za normalne pójście do łóżka wcześnie, a potem obudzenie się w środku nocy, czytanie, modlitwa, składanie spadkobierców z żoną i chodzenie spać do rana. Istnieje również hipoteza, że nocna „przerwa na przebudzenie” wśród Europejczyków wiąże się z niezwykle nieudanym projektem kominków. Większość ciepła wyszła na zewnątrz, a ludzie musieli wstawać w środku nocy, aby rzucać drewno na opał. Tak czy inaczej, rozwój technologii stopniowo doprowadził ludzkie marzenie do obecnego umysłu.
Elektryczność pozwalała na późne wstawanie lub wstawanie po zmroku. Grzejniki wyeliminowały potrzebę wyskakiwania z łóżka i podtrzymywania ognia. Szerokopasmowy dostęp do Internetu i zdrowy sen na skraju wyginięcia. Mniej więcej w tym samym czasie fani rozwoju osobistego, hakerzy życia i inni miejscy szaleńcy zajęli się problemem osobistej skuteczności..
Obudź się i śpij. Jak się wyspać przez 4 godziny dziennie
Lata praktyki i eksperymenty (a co za tym idzie leczenie) pozwoliły nam zidentyfikować kilka najbardziej „działających” technik snu wielofazowego:
spać co 6 godzin przez 30 minut (tryb dymaksji);
spać co 4 godziny przez 20 minut (tryb uberman);
spać w nocy 1,5-3 godziny, a następnie 3 razy dziennie przez 20 minut (tryb everyman);
spać w nocy przez 2 godziny, a następnie 20 minut w środku dnia (tryb tesla);
spać w nocy przez 5 godzin, a następnie 1,5 godziny za jednym zamachem w ciągu dnia (tryb sjesty).
Czy to prawda, jak pokazują różne badania, że ten sposób życia jest bardziej naturalny dla naszego gatunku??
Postanowiliśmy nie zgadywać i po prostu wypróbować pomysł wielofazowego snu u naszego autora. Dajmy mu słowo.
Uwagi dotyczące testera uśpienia
Próba zmiany trybu uśpienia stała się dla mnie zadaniem redakcyjnym. A zima, niedobór witamin, zmęczenie, stres ... Cóż, nie oszukujmy naszych czytelników. Zbliżały się mecze playoffów Ligi Mistrzów i zaczynają się późno. Trzeba było przyzwyczaić ciało do bycia energicznym, zarówno podczas transmisji piłkarskich, jak i porannych spotkań.
Ogólnie rzecz biorąc, przed eksperymentami na własnym ciele powinieneś skonsultować się z lekarzem. Aby bez problemu dostać się na wizytę u lekarza, musisz wstać bardzo wcześnie. A do tego musisz zrobić coś ze swoim trybem uśpienia. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz na tym etapie zastąpił Internet. Spośród znalezionych trybów, mniej lub bardziej humanitarnych, wydawał mi się tylko tryb sjesty. Wybierz go i poszedł zmienić swoje życie na lepsze..
Łatwy sposób na przerwanie snu
Budzenie o piątej rano było zaskakująco łatwe. Rano wziął zestaw ratunkowy (laptop, telefon, notatnik, nieumyte kubki) i zakradł się do kuchni. Zasadniczo możliwe było, aby nie próbować być cichszym: tylko strzał Aurory lub głos Grzegorza Leps może obudzić w tym czasie zdrową osobę. Pierwszym problemem było śniadanie. Nie było jasne, kiedy wziąć jedzenie - natychmiast po przebudzeniu lub jak zwykle (pół minuty przed wyjściem z domu, mamrocząc „późno, późno”). Na wszelki wypadek dwa razy jadłem śniadanie.
Czas na laptop. Zgodnie z tradycją, po wysłaniu kilku listów roboczych warto sprawdzić sieci społecznościowe. Zapadła przerażająca cisza. Władze nie skarciły. Śniadania nie instagram. Pieczęcie się nie podobały. Aby uzyskać pełny obraz, nie było wystarczającej ilości cyfrowej kłębowiska, która byłaby przenoszona przez ekran. Wreszcie odkryłem pocztę i ponownie sprawdziłem. Nic się nie zmieniło.
Zdecydowałem się oczyścić komputer. Wyczyściłem folder Pobrane (jeśli Hercules wykonał swoje wyczyny w naszych czasach, zamiast stajni Augaa, otrzymałby dokładnie takie samo). Usunięto gry, które są przestarzałe i nie czekają na pierwszy bieg. Zmieniono nazwę „Nowy folder”, „Nowy folder (2)” itd. Zgodnie z ich zawartością. Zegar miał 5.30. Poranny czas był skandalicznie powolny.
Ale mój kot zachwycił się. Zwykle, aby zwrócić moją uwagę o tej porze dnia, musiał miauczyć, przechodzić przez drzwi i chodzić po mojej twarzy. I tutaj właściciel siedział, gotowy do karmienia, wody, żelaza i ogólnie czcił święte zwierzę w ogóle.
Budząc się tak wcześnie, czujesz się jak bohater filmu o lotach międzygwiezdnych, który wyszedł ze snu zimowego przed resztą załogi statku kosmicznego. Aby jakoś przybliżyć przebudzenie wszystkim innym (i oczywiście pojawienie się Obcego), postanowiłem wykonać ćwiczenia. Ciało, które nie znało uroków rozgrzewki od początku dwóch tysięcznych, zaskrzeczało. Kiedy ćwiczenia, które zapamiętałem ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego, przestały dawać ból, poczułem, że przeszedłem na nowy poziom radości. Zazwyczaj czujesz się tak na przyjęciu firmowym, gdy stajesz się paskudny ze swoim szefem i dobrze się bawisz, nie mając nadziei na powrót do biura..
Gdy ugniatano wszystkie stawy, naczynia były myte, a kwiaty podlewane, nadszedł wreszcie cholerny poranek. Zebrał się bez pośpiechu, opuścił dom i przybył do pracy na czas.
W biurze zdałem sobie sprawę, jak odmienna jest przebudzona osoba od zwykłej. Podczas gdy koledzy pili herbatę, by zabić czas przed przerwą na dym (i tam i zamknąć lunch), ukończyli wszystkie zadania zaplanowane na dzień przed południem. Reszta dnia była przyjemna. Sieci społeczne obudziły się, szalały potoki delirium i kąpałem się w nich, nie dręczony wyrzutami sumienia, w przeciwieństwie do kolegów. Jechał do domu, ustępując miejsca starcom, kobietom i złym mężczyznom..
Zbliża się czas drugiej sesji snu. Myślałem, że nie uda mi się zasnąć po raz drugi. Zrobiłem ten wniosek na podstawie moich wspomnień z dzieciństwa. Cichy czas w przedszkolu lub obozie pionierskim wydawał się czymś idiotycznym, nieodpowiednim do rekreacji. Tylko Hiszpanie i inni mieszkańcy południowych krajów mogą spać w nocy. Myśląc o tym, rozebrałem się - i zasnąłem, lecąc do łóżka.
Różnica między drugim snem a północą była również pełna osiągnięć. Wystarczająco dużo czasu, aby zmontować szuflady na szafkę. Przez ostatnie kilka miesięcy leżeli w kącie i powoli szli do szaleństwa. Miałem nawet myśl, aby przekazać je do muzeum niemożliwych obiektów fizycznych, więc nie poddali się zgromadzeniu..
Następne trzy dni były megaproduktywne. Byłem jak idealny bohater literatury biznesowej: aktywny, uprzejmy, wesoły. Zakończone projekty na czas, witane przez księgowych i ludzi. W takich przypadkach koledzy powoli zaczęli mnie nienawidzić. Byłem szczęśliwy. W wolnym czasie przeglądałem stronę dla takich ludzi jak ja i znalazłem nowe argumenty na rzecz dwudniowego snu..
Koniec energicznej ery
Zagłębiłbym się w otchłań sukcesu, gdyby nie koniec roku. W tej chwili wszyscy pracownicy, którzy nie zajmują się krojeniem płatków śniegu, są zmuszeni do pisania raportów. Pewnego wieczoru musiałem zostać w biurze. Czas przydzielony na drugą fazę snu, niepostrzeżenie przeleciał nad przygotowaniem fascynujących tabel i wykresów. Kiedy wrócił do domu, postanowił nie iść do łóżka: uważał utratę półtorej godziny snu za nieznaczną. Błąd krytyczny. Następnego ranka telefon bezskutecznie śpiewał ożywcze piosenki. Nie udało mi się obudzić o piątej, szóstej czy siódmej. Coś we mnie pękło. Wyszedłem ze śpiączki w momencie, gdy ludzie z biura już pobrali swoje uczciwe prace do komputerów.
Bardzo późno przyszedł do biura, usiadł na swoim miejscu. To nie zadziałało.
Cały dzień patrzyłem na otaczający mnie świat, jakby z dna głębokiej studni. Unosił się w świecie nudnych kolorów i stłumionych dźwięków. Po pracy poszedłem do gabinetu dentystycznego i zasnąłem na krześle. Z każdym może się zdarzyć: ciepłe pomieszczenie, wyrzutnik śliny, usypiające dźwięki wiertarki. Lekarz uwzględnił w kontroli koszt zastrzyku znieczulającego, chociaż podejrzewam, że tak nie było.
Dom wrócił uszkodzony. O każdej piątkowej nocy poza pytaniem. Przyjaciele, którzy już zaczęli tracić w mojej twarzy sympatycznego przegranego, w końcu nikogo nie dostali.
Pamiętam, jak jako dziecko śmiałem się z mojego taty, który wrócił do domu, usiadł przed telewizorem i zasnął na jakiś rodzaj pokazu robotniczego. Tego dnia geny przejęły kontrolę. Przełączanie na państwowy kanał białoruski (dziękuję, bezużyteczna telewizja kablowa!), Rozłączony. Obudziłem się późno w sobotę rano. Bracia Białorusini pokazali ten sam program, co poprzedniej nocy.
W tym eksperymencie postanowiłem rozważyć zakończenie.
