Dlatego budzisz się 5 minut przed włączeniem alarmu.

W rzeczywistości nasze ciało jest doskonale dostrojoną maszyną i ta maszyna uwielbia przewidywalność: praca z ciałem staje się najbardziej wydajna, gdy występuje rutynowa sekwencja. Więc jeśli zasypiasz i budzisz się o tej samej porze przez kilka dni, to wewnętrzny zegar dostosowuje się do tego harmonogramu..

Cykl snu i czuwania jest regulowany przez białko PER. Poziom białka wzrasta i spada przez cały dzień, osiągając szczyt wieczorem i spadając w nocy. Kiedy PER jest niski, ciśnienie krwi spada, tętno zwalnia, a twoje myślenie staje się mgliste - stajesz się senny..

Jeśli budzisz się każdego dnia o tej samej porze, ciało nauczy się produkować wystarczającą ilość PER w odpowiednim czasie - około godziny przed przebudzeniem, poziom PER zacznie rosnąć wraz z temperaturą ciała i ciśnieniem krwi. Aby przygotować się na stres bezsenności, organizm wytwarza koktajl hormonów stresu - kortyzol..

Dlatego budzisz się przed alarmem. Twoje ciało nienawidzi tego budzika - dla niego tak gwałtowne przebudzenie to stres, szok.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie obudzisz się przed alarmem, prawdopodobnie nie będziesz wystarczająco spać lub nie będziesz spał zgodnie z harmonogramem. Jeśli, na przykład, wstajesz o różnych porach w dni powszednie i weekendy, „resetuj” ustawienia wewnętrznego zegara. Bez grafiki twoje ciało nie wie, kiedy się obudzić, więc gdy zadzwoni alarm, poczujesz się przytłoczony i zdenerwowany..

Naciskasz przycisk drzemki, a ponieważ twoje ciało już się obudziło, aczkolwiek pod wpływem stresu, kolejna faza REM uderza jeszcze bardziej w wewnętrzny zegar. Hormony, które pomagają zasnąć, mieszają się z hormonami, które pomagają ci się obudzić - ciało jest zdezorientowane, a przy każdym ponownym budzeniu budzika jest tylko gorzej. Więc poranne tryle są najgorszym sposobem na rozpoczęcie dnia..