Niektóre powody, dla których nie możesz dobrze spać

Brak zdrowego snu może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne danej osoby. Problem polega na tym, że wiele osób nawet nie wie, co uniemożliwia im pełne spanie.

Sen zaczyna się na poziomie komórkowym. Mózg śledzi czas, czego wynikiem jest tak zwany rytm okołodobowy, oparty na 24-godzinnej długości dnia - dlatego większość ludzi śpi w nocy i nie śpi w ciągu dnia.

Naukowcy sugerują, że rytmy okołodobowe pojawiły się po raz pierwszy w sinicy około trzech miliardów lat temu. U ludzi, tworzenie rytmów okołodobowych występuje w jednej z części podwzgórza, jeśli są uszkodzone, cykle te są przerwane, ale problemy ze snem często mają inne przyczyny.
Fizjologiczne procesy ludzi zależą od pory dnia: w nocy nasz organizm jest zajęty czyszczeniem tkanek toksyn, przenoszeniem informacji do pamięci długotrwałej, a czasami nawet korygowaniem uszkodzeń DNA. Innymi słowy, sen jest nie tylko odpoczynkiem, ale także aktywnym w przywracaniu zasobów organizmu..

Zasadniczo jakość snu wpływa na postrzeganie mózgu w ciemności i dziennych godzinach. Gdy zegar biologiczny ciała gubi się, mózg przestaje sygnalizować nadejście dnia lub nocy w czasie, więc procesy odzyskiwania nie rozpoczynają się. Z czasem może to prowadzić do pogorszenia się mózgu, a nawet chorób przewlekłych..

Zagrożeni są ludzie, którzy są zmuszani do pracy w nocy, a nawet ci, którzy nie wychodzą na zewnątrz w ciągu dnia, ponieważ ciało nie otrzymuje sygnału, że nadchodzi dzień, któremu służy jasne słońce.

Naukowcy twierdzą, że najważniejszym warunkiem zdrowego snu nie jest zaprzeczanie własnemu chronotypowi, więc jeśli czujesz się śpiący, lepiej jest iść na bok, niezależnie od pory dnia.

Ale jeśli nadal musisz przerwać codzienną rutynę, jest kilka sztuczek: jeśli musisz pracować na nocnej zmianie, aż będzie ciemno, możesz wybrać się na spacer, aby ciało „zdecydowało”, że nadszedł czas, aby nie zasnąć. Jeśli śpisz w ciągu dnia, zmniejsz do minimum liczbę źródeł światła w pomieszczeniu, aby noc przyszła do mózgu, a jeśli w miejscu pracy brakuje światła słonecznego, spróbuj wyjść na zewnątrz co najmniej kilka razy dziennie..