5 dowodów naukowych, że musisz spać w nocy

Sen jest niezbędny do normalnego zdrowego życia - wszyscy o tym wiedzą. Możesz jeść najzdrowsze jedzenie i nie wychodzić z siłowni, ale jeśli nie śpisz wystarczająco długo, wszystkie wysiłki pójdą na marne..

1. Nasi starożytni przodkowie spali więcej czasu, ponieważ ich codzienny rytm zależał od wschodu i zachodu słońca. Dzisiaj mamy sztuczne światło, które pozwala nam przedłużyć okres czuwania, a tym samym skrócić czas snu. I chociaż wymagania we śnie dla każdego organizmu są indywidualne, wielu ekspertów twierdzi, że zdrowy sen powinien trwać około dziewięciu godzin dziennie. Ostatnie badania wykazały, że większość cierpiących na bezsenność jest zaangażowanych w coś, co stymuluje aktywność mózgu na godzinę przed snem: 90% ogląda telewizję, 33% pracuje na komputerze, a 43% robi coś w domu.

2. Brak snu poważnie wpływa na hormony, które kontrolują metabolizm, apetyt, nastrój, zdolność koncentracji itp. Badania wykazały, że wśród tych, którzy śpią mniej niż sześć godzin dziennie, jest więcej palaczy, którzy piją mocno nie sportowe i otyłe. Co ciekawe, to samo można powiedzieć o ludziach, którzy regularnie śpią dłużej niż dziewięć godzin dziennie. Specjaliści z Medical College z University of London stwierdzili, że brak snu i jego nadwyżka podwoiły ryzyko śmierci.

Naukowcy od dawna wiedzą o związku między brakiem snu a chorobami układu krążenia, chociaż nie potrafią wyjaśnić, dlaczego sen jest tak zły. Ostatnie badania wykazały zależność przeciążenia snu od depresji i niski status społeczno-ekonomiczny, ale ten problem wymaga dalszych badań..

3. Kryptochromy - starożytne wiewiórki występujące we wszystkich roślinach i zwierzętach na naszej planecie. Substancje te, które „żyją” głównie w oczach i na skórze, są wrażliwe na wszystkie odcienie błękitu, które pojawiają się w przyrodzie o świcie lub zmierzchu, a zatem są bardzo ważne dla naszego codziennego cyklu. Dzięki tym substancjom nasze ciała są w stanie rozpoznać światło słoneczne z zamkniętymi oczami..

Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd ślepy wie, kiedy - dzień i kiedy - noc? Kryptochromy określają, że światło słoneczne przestało płynąć i dają sygnał do nasady kości, aby przekształcić serotoninę, która utrzymywała cię przez cały dzień w melatoninie, dzięki czemu możesz dobrze wypocząć w nocy..

Jak tylko nadejdzie poranek, wzrost serotoniny wzrośnie, a melanina zmniejszy się, a ty będziesz gotowy na nowy dzień. Dlatego lekarze tak często przepisują jako leki przeciwdepresyjne SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny; około. Mixstuff.ru). Wszystko, czego potrzebuje człowiek, aby pokonać depresję, to dobrze spać..

4. Aktywne wykorzystanie sztucznego światła doprowadziło do zakłócenia naturalnego rytmu produkcji serotoniny i melatoniny, który rozwinął się przez tysiące lat. Produkcja melatoniny jest tłumiona przez światło i wznawia się, gdy zapada zmrok, więc im dłużej siedzisz wieczorem, tym bardziej negatywnie wpływa na twój stan fizyczny i psychiczny..

Badania wykazały, że przedwczesne starzenie się jest związane ze zmniejszonym poziomem melatoniny podczas snu. Melatonina jest związana z naszą zdolnością uczenia się i pamięci pracy. Może to być korzystne w leczeniu choroby Alzheimera. Jest silnym przeciwutleniaczem, który może chronić DNA przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i zapobiegać rozwojowi pewnych form raka..

Ostatnie badania wykazały, że pracownicy, których codzienny cykl jest stale zakłócany przez pracę na nocnej zmianie, są narażeni na raka. Więc jeśli musisz pracować w nocy, spróbuj przynajmniej zorganizować nocne zmiany na przemian z dziennymi zmianami co miesiąc..

A zanim pójdziesz do apteki, aby kupić preparaty zawierające melatoninę, pamiętaj, że chociaż te suplementy mogą pomóc przez chwilę, na dłuższą metę spowodują, że twoje ciało będzie produkowało jeszcze mniej melatoniny.

Nic, absolutnie nic nie zastąpi zdrowego snu..

5. Badania wykazały, że zaburzenia hormonalne są związane z naruszeniem fazy głębokiego snu. Oznacza to, że nie tyle ilość snu jest ważna, co jego jakość..

Powierzchniowy sen zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu. Jest przydatny z umiarem, ale jeśli jego poziom jest zbyt wysoki, staje się niebezpieczny..

Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu, osłabienia układu odpornościowego, utraty masy mięśniowej i wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto nadmiar kortyzolu przyczynia się do zwiększenia masy ciała, zwłaszcza w jamie brzusznej, i zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.

Kortyzol zmniejsza powstawanie serotoniny, a brak serotoniny można zwiększyć, przyjmując węglowodany (cukier i skrobię). Dlatego wielu ludzi tak bardzo pociąga słodycze, gdy są pod wpływem stresu lub spóźniają się. Ponieważ seratonina łagodzi, poprawia nastrój i łagodzi depresję, w pewnych sytuacjach możesz uzależnić się od słodyczy..

Aby utrzymać normalną wagę, energię i nastrój, staraj się kontrolować poziom kortyzolu - znajdź najlepszy sposób radzenia sobie ze stresem. Może to być na przykład poranny spacer do pracy lub do szkoły lub słuchanie wiadomości w radiu przed snem..