Ochrona stóp
Skarpetki
Wybór odpowiednich skarpet może Cię uratować, nawet jeśli twoje buty Cię zawiodą. Musisz wybrać takie skarpetki, aby noga była wygodna: tak, aby nie zwisała i nie była ciasna. Bawełniane lub syntetyczne skarpetki, w których biegałeś przez całe lato, nie będą działać. Po pierwsze, nie nagrzewają się, a po drugie są zbyt cienkie, a noga zwisa w butach do biegania. Skarpetki frotte są zbyt grube, a stopa może nie pasować do butów lub będzie bardzo blisko.
Idealna opcja - specjalne wełniane lub termosoki. Wełna dobrze ogrzewa stopy i utrzymuje je w cieple, nawet jeśli część śniegu dostanie się do butów i zamieni się w wodę. Wersja zapasowa - skarpety syntetyczne. Dobrze radzą sobie także z nadmiarem wilgoci, ale bawełnę trzeba kategorycznie powiedzieć nie..
Buty
Przy prawidłowych skarpetach i przy suchej pogodzie można zostawić letnie trampki. W tych samych butach można biegać po śniegu, ale tylko w przypadku krótkich treningów. W przypadku dłuższych biegów w śniegu, zwłaszcza w lesie lub parku, należy kupić zimową wersję trampek.
Pożądane jest, aby były wyższe (aby śnieg nie wpadał do środka), ze specjalną antypoślizgową podeszwą (nie uratuje to przed zrolowanymi torami lodowymi, ale uczyni cię bardziej stabilnym) i wodoodpornym (buty Gore-Tex). Na lodzie przyjdziesz z pomocą specjalnych biegających kotów noszonych na trampkach..
Ubrania
Dolna warstwa
Główną zasadą zimowego sprzętu do biegania jest warstwowanie. Przecież bieganie zimą zawsze odbywa się w dwóch strefach temperatury. Po pierwsze, podczas gdy twoje ciało nie jest jeszcze rozgrzane, czujesz prawdziwą temperaturę otoczenia, to znaczy, że jesteś zimny. Ale 10 minut po rozpoczęciu biegu możesz się rozgrzać. Dlatego w przypadku sprzętu zimowego lepiej stosować się do zasady wielowarstwowości, aby coś się zdarzyło, jeśli stanie się bardzo gorące i nie będzie przeziębione.
Zwykle odzież termiczna z długimi rękawami jest zużyta ze specjalnych tkanin, które nie uwalniają ciepła, pozwalają ciału oddychać i jednocześnie usuwają nadmiar wilgoci, czyli potu. Niektórzy noszą bawełniane podkoszulki lub dzianinowe swetry z długimi rękawami (długie rękawy), ale w tym przypadku istnieje ryzyko złapania przeziębienia, ponieważ przy silnym poceniu się dzianina staje się mokra i słabo schnie. Bieganie w mokrych ubraniach zimą nie jest zbyt wygodne i prawidłowe. Jeśli jednak wybierasz się na krótki i niezbyt intensywny bieg, możesz skorzystać z tej opcji, pod warunkiem, że górna warstwa niezawodnie ochroni Cię przed wiatrem i zimnem.
Górna warstwa
Górna warstwa odzieży zależy od temperatury. Na przykład jest słonecznie na zewnątrz, a termometr pokazuje -1 ° С. W tym przypadku do wyboru jest kurtka termiczna z długim rękawem (długi rękaw) i lekka kurtka u góry. Jeśli na zewnątrz jest chłodniej (-10 ° C), lepiej wybrać cieplejszą kurtkę do biegania. Niektórzy biegacze nie noszą na sobie lekkiej kurtki, ale cienki wełniany sweter..
Dolna część
Aby zaizolować dno, istnieje kilka opcji. Po pierwsze, byłoby miło kupić bieliznę termiczną - to prawie 100 procent gwarancji, że zawsze będziesz ciepły. Bielizna termiczna może być założona na taytsy (obcisłe spodnie) do biegania zimą. Zazwyczaj są również wyposażone w znak termiczny. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz biegać w obcisłych spodniach, możesz wybrać drugą opcję - ciepły polar, pod którym będą noszone ciepłe rajstopy lub spodnie termiczne. Ponieważ spodnie polarowe mają różne grubości, możesz wybrać kilka opcji: na chłodniejszą i cieplejszą pogodę. Pożądane jest, aby były one z gumką lub mankietami poniżej: aby zimne powietrze nie dostało się do środka.
Drugą opcją jest noszenie szortów na rajstopach, może być polarowa lub wykonana z grubej bawełny.
Akcesoria:
Kapelusz
Bieganie w chłodne dni bez kapelusza, opaski na głowę lub słuchawek to śmierć dla uszu. Nawet jeśli oczy zaczną się pocić, uszy na wietrze będą nadal zamarzać. Dobra czapka z polaru (na cieplejszą pogodę - bandaż z polaru) powinna być Twoim wiernym przyjacielem przez cały okres zimowy..
Rękawiczki
Bez nich będzie ciężko i zimno, ponieważ twoje palce, jak uszy, rozgrzewają się w ostatniej chwili. Jeśli rękawice nie są ciepłe, to twoja opcja - rękawiczki. I ostatnia, trzecia opcja - rękawiczki bez rękawów. Są świetne na cieplejsze dni i są wygodne w obsłudze telefonu lub zegarka sportowego..
Okulary przeciwsłoneczne
Zimą chronią twoje oczy nie tylko przed jasnym słońcem i oślepiającym białym śniegiem, ale także przed zimnym wiatrem, który sprawia, że twoje oczy są wilgotne.
Krem
Nie zapomnij także o tłustym kremu odżywczym, który ochroni Twoją skórę przed wiatrem i mrozem. Zaleca się stosowanie go kilka godzin przed bieganiem. Jeśli zrobisz to prawie przed rozpoczęciem treningu, krem może nie mieć czasu, aby dobrze się wchłonąć, a wtedy będziesz ciągle czuł na twarzy coś grubego i nieprzyjemnego..
Oddychanie
Zimne powietrze powoduje pieczenie w gardle. Oddychanie staje się twarde, gardło tnie, smark zaczyna płynąć z nosa. Co robić W zimne dni zaleca się oddychanie jednocześnie przez nos i usta, podczas gdy czubek języka powinien być przymocowany do podniebienia: wtedy zimne powietrze nie będzie płynąć w sposób gęsty..
O czym jeszcze warto pamiętać
Pamiętaj, że w ciągu dnia przy dobrej pogodzie może być znacznie cieplej niż po (lub krótko przed) zachodem słońca, więc zaplanuj bieg tak, aby kończyły się przed zmrokiem. Jeśli zdecydujesz się biegać wieczorem, pamiętaj, że będzie znacznie chłodniej niż w ciągu dnia. Jeśli jogging dzienny zamieni się w strój wieczorowy, upewnij się, że masz dodatkowe ciepłe ubrania. Ponadto nie zapominaj o hipotermii i odmrożeniach.
(Hipotermia (hipotermia) - stan ciała, w którym temperatura ciała spada poniżej poziomu wymaganego do utrzymania prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania. U zwierząt ciepłokrwistych, w tym ludzi, temperatura ciała jest utrzymywana na poziomie w przybliżeniu stałym ze względu na biologiczną homeostazę. Ale kiedy ciało przechodzi narażenie na zimno, jego wewnętrzne mechanizmy mogą nie być w stanie skompensować strat ciepła.)
Zaplanuj swoje biegi, aby wpadły w światło dzienne, podnieś ubrania na pogodę, uważnie obserwuj nogi, a jeśli pogoda pozostawia wiele do życzenia, na ulicy jest lód lub śnieg, przenieś trening na bieżnię! Nikt nie uzna cię za słabego, jeśli zdecydujesz się przeczekać złą pogodę i zrobić coś bardziej użytecznego i zdrowego..
