Sześć najprostszych sposobów na utrzymanie dobrego wzroku do starości

Według Międzynarodowej Agencji ds. Zapobiegania Ślepocie około 284 milionów ludzi ma problemy ze wzrokiem, z czego 39 milionów w ogóle nie widzi. W naszym kraju, według szacunków ekspertów, co druga osoba dorosła widzi słabo, a co trzecie dziecko ma problemy z oczami do końca szkoły..

Ponadto około 80% przypadków ślepoty można było zapobiec, monitorując stan widzenia..

Pierwsza metoda jest najbardziej banalna. Nawet jeśli nie masz żadnych problemów ze wzrokiem, nie musisz być leniwy, aby odwiedzić okulistę przynajmniej raz w roku. Pomoże to nie tylko wykryć zaburzenia widzenia we wczesnym stadium, ale także w czasie, aby zidentyfikować bardzo poważne choroby. Jako, że dzień oka we wczesnych stadiach może być wykryty, na przykład, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze. Nie odkładaj wizyty specjalisty:

Drugi sposób. Wybierz odpowiednie produkty dla swoich oczu. Nawiasem mówiąc, w ogóle nie jest to jagoda - mit o unikalnych właściwościach tej jagody został szeroko powtórzony na początku wieku, ale niestety nie ma podstaw naukowych. Jagody nie mają więcej witamin, które są dobre dla oczu niż jakakolwiek inna jagoda..

To tylko częściowo prawda i inne szeroko rozpowszechnione stwierdzenie: „Marchewka jest dla nas wszystkim!” Rzeczywiście, marchew jest bogata w β-karoten, korzystny wpływ na zdrowie oczu. Ale w porównaniu z persimmonem lub kukurydzą, a jeszcze bardziej z dynią i szpinakiem, luteina karotenoidowa, która jest ważna dla zapobiegania związanej z wiekiem utracie wzroku, nie wystarczy.

Mit o leczniczych skutkach marchwi na oczy jest znany od czasów drugiej wojny światowej, kiedy to użycie dużej liczby marchewek wyjaśniało ostrość brytyjskich pilotów, chociaż po prostu używali radarów do wykrywania celów.

W rzeczywistości menu „do przeglądania” może być znacznie zróżnicowane. Według współczesnych badań pomocne będą produkty zawierające „wolne” węglowodany - czarny chleb, makaron z pszenicy durum, gryki, płatki owsiane, ziemniaki i inne warzywa. I wzmocnić ochronne działanie witamin C i E, cynku i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w rybach i owocach morza, zbożach, olejach roślinnych, warzywach i owocach.

Eksperci zalecają również jedzenie żywności, takiej jak szpinak, dynia, fasola, kukurydza, persimmon, marchew, czerwona papryka, pomidory, dzika róża, jagody. Oprócz tego, że produkty te są magazynem witamin C, grupy B i prowitaminy A, minerałów, flawonoidów, są również źródłem luteiny, pigmentu siatkówki, który odgrywa ważną rolę w zapewnianiu jasnego i wysokiej jakości widzenia. Luteina nie jest syntetyzowana w organizmie i można ją uzyskać tylko z pożywieniem, dlatego jej zaopatrzenie musi być stale uzupełniane..

Trzeci sposób - wszelkie, nawet niewielkie, problemy ze wzrokiem muszą zostać skorygowane. „Udowodniono, że całkowita korekcja wzroku zapewnia pełne funkcjonowanie wszystkich struktur oka. A to z kolei zapobiega dalszemu pogorszeniu wzroku. Aby lepiej zobaczyć, musisz użyć okularów lub soczewek kontaktowych. Obecnie soczewki są najdoskonalszym sposobem na poprawienie tego”, okulista Natalia Kozlovskaya.

W aptekach są soczewki dla każdego indywidualnego przypadku zaburzenia widzenia: krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm. Najbardziej zdrową opcją na noszenie soczewek kontaktowych, według oftalmologa najwyższej kategorii, Iriny Leshchenko, są jednodniowe soczewki kontaktowe.

Czwartym sposobem jest ochrona oczu przed ultrafioletem ... Naukowcy udowodnili, że długotrwała ekspozycja na światło słoneczne bez sprzętu ochronnego może uszkodzić powierzchnię oka i jego wewnętrzną strukturę (powieki, rogówkę i soczewki), co ostatecznie może doprowadzić do rozwoju ostrych i przewlekłych patologii narządu wzroku. Bezpośrednia ekspozycja na światło UV na oczy powoduje uszkodzenie przedniej powierzchni oczu, podobnie jak oparzenie słoneczne skóry! Jasne słońce może powodować zapalenie rogówki (zapalenie fotokatalityczne). W rezultacie występuje silny ból, ból, zwiększona wrażliwość na światło i łzawienie..

Ale długotrwała regularna ekspozycja na promieniowanie UV ma charakter kumulacyjny i może powodować poważniejsze choroby oczu, które w pierwszych etapach występują z reguły bez widocznych objawów. Wśród nich są zaćma, uszkodzenie siatkówki, a nawet rak skóry wokół oczu. Jednocześnie ultrafiolet słoneczny jest szkodliwy dla oczu, nie tylko latem, ale nawet zimą. Możesz chronić się przed promieniowaniem ultrafioletowym za pomocą okularów przeciwsłonecznych (wybierz te, które pasują ciasno do twarzy i mają szerokie zauszniki), soczewki kontaktowe z filtrem UV i nakrycia głowy z szerokim rondem.

Ochrona przed promieniowaniem UV jest szczególnie ważna dla dzieci i młodzieży: ich źrenica jest szersza, a soczewka bardziej przejrzysta niż u dorosłych. Dzieci spędzają więcej czasu na ulicy, ale jednocześnie dorośli znacznie rzadziej noszą okulary przeciwsłoneczne..

Piąty sposób - obserwuj oświetlenie miejsca pracy i nie czytaj w ciemności. Eksperci uznają jednak, że brak światła w domu i jego nadmiar są równie szkodliwe. Światło lampy stołowej nie powinno spadać na obiektyw. Nie czytaj także książki w słońcu - jasny biały papier spowoduje zmęczenie oczu.

Jaki jest najlepszy sposób na czytanie? Siedząc przy stole, ustaw płaszczyznę strony książki ściśle prostopadle do twarzy. Głowa i plecy będą na tej samej linii, co pomoże poprawić optymalny dopływ krwi do mózgu..

Szósta metoda to specjalna opłata za oczy, zwana również palming. Ćwiczenia mające na celu złagodzenie zmęczenia pojawiły się u amerykańskiego okulisty, dr Batesa. Są łatwe do wykonania w domu lub w pracy..

Usiądź więc z łokciami na stole. Tył głowy, szyi i kręgosłupa powinien znajdować się na linii prostej, aby utrzymać optymalny dopływ krwi do mózgu. Zacznij od lekkiego potrząśnięcia rąk. Dobrze jest pocierać dłonie o siebie, aby się rozgrzały..

Daj dłoniom garść i połóż je na zamkniętych oczach. Powinien być naprzeciwko rowków w dłoniach i podstawy małych palców - aby pochylić się nad grzbietem nosa jak okulary. Podstawa dłoni w tym samym czasie znajdzie się na kościach policzkowych. Nie trzeba naciskać mocno rękami na zawsze i musisz mieć możliwość swobodnego mrugania. Jednocześnie przez miejsce kontaktu z dłońmi twarzy nie powinno przechodzić światło. Zamknij oczy i pomyśl o czymś miłym.

Palming można zrobić przy pierwszym znaku zmęczenia lub zmęczenia i tak długo, jak chcesz. Właściwe palming to skuteczny sposób na szybkie przywrócenie wzroku. Możesz nawet osiągnąć wynik z małymi stopniami krótkowzroczności w ciągu tygodnia, wykonując ten rodzaj relaksu w domu lub w pracy.

Istnieją inne ćwiczenia oczu, które należy wykonywać codziennie. Płynnie przesuwaj oczy z maksymalną amplitudą w lewo i prawo. Podobnie płynnie poruszaj oczami w górę iw dół. Opisz oczami jak największy okrąg. Naprzemienne obroty w prawo i w lewo. Ściśnij oczy mocno kilka razy, a następnie otwórz szeroko oczy. Spójrz w lewy górny róg, a następnie płynnie przesuń widok w prawy dolny róg. Mrugnij. Spójrz w prawy górny róg, przetłumacz widok w lewym dolnym rogu. Mrugnij i wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj kilka razy spojrzeć na grzbiet nosa, łącząc oczy. Jeśli pojawią się objawy zawrotów głowy, zmniejsz intensywność ćwiczenia lub pomiń ćwiczenie. Nawiasem mówiąc, idealnym sportem dla zdrowia oczu jest badminton: pomaga utrzymać mięśnie oczu w stałym tonie..