Dlaczego sen jest ważny i jak spać

Jedna trzecia życia spędzamy we śnie. Wyobraź sobie: 90-letni mężczyzna będzie spał przez 30 lat. Dlatego sen jest naprawdę ważną i integralną częścią naszego życia. Dzisiaj zorientowaliśmy się, z powodu tego, co jest tak ważne i jak spać, aby się wyspać.

Sen każdej osoby składa się z dwóch faz: nie-REM i REM. Pierwsza faza jest powolna, druga jest szybka, charakteryzuje się ruchem oka..

Non-rem trwa około 90 minut. Podczas tego nasz oddech jest równy i spokojny, ciało jest zrelaksowane, mózg nie jest bardzo aktywny. Podczas powolnej fazy snu odpoczywasz i regenerujesz się..

Faza REM trwa 10-20 minut. Oczy poruszają się szybko, tętno wzrasta. Nawiasem mówiąc, to w tej fazie widzimy sny..

Fazy ​​idą jedna po drugiej. Pełny cykl trwa około 100 minut. Jednocześnie w nocy nocy faza powolnego snu staje się krótsza, a szybsza staje się dłuższa. W sumie potrzebujemy 5 cykli snu, czyli około 8 godzin. Jednak ta liczba jest warunkowa. Zrozum, ile potrzebujesz, jest możliwe tylko w praktyce. Ktoś może być energiczny i pełen siły nawet po 5 godzinach snu, a ktoś potrzebuje 12. Zarówno ten, jak i drugi numer są całkowicie normalne. Wszyscy jesteśmy różni i mamy różne potrzeby w zakresie jedzenia, wody i snu..

Bez względu na to, o której godzinie musisz spać: tutaj zrozumiesz siebie. Wielu martwi się innym pytaniem: dlaczego, budząc się w tym samym czasie, czasami jesteśmy energiczni, a czasami - pusti? To zależy od fazy, którą się obudziłeś. Najtrudniejszą rzeczą jest przebudzenie w fazie nie-REM. Najprawdopodobniej będziesz ospały, będzie mało siły, nawet jeśli zaspałeś 10 godzin. Ale jeśli alarm włączy się w fazie REM, zapewne zapewnimy ci wigor i dobry nastrój.!

Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś spróbować standardowych metod. Obejmują one odmowę przyjmowania napojów z kofeiną przez 5-6 godzin od proponowanego snu, wieczorne spacery, obowiązkowe wietrzenie lub (jeśli to możliwe) spanie z otwartym skrzydłem okna. Ponadto sensowne jest porzucenie gadżetów, ponieważ emanujące z nich światło obniża poziom hormonu snu - melatoniny - we krwi. Jeśli te metody ci nie pomogą, powinieneś udać się do lekarza. Można przepisać tabletki melatoniny lub leki nasenne na bazie leków przeciwhistaminowych..

Podoba Ci się ten artykuł? Stwórz repost - udostępniaj znajomym!