Błędy zapobiegające utracie wagi - niewłaściwa dieta

Pragnienie wypolerowania wymarzonej sylwetki czasami prowadzi tych, którzy chcą schudnąć, do popełniania błędów. Ćwiczenia, sztuczki Diety są często pełne pułapek. Nadzór żywieniowy może na stałe zatrzymać proces utraty wagi. Jakie czaisz się błędy i jak je pokonać.

Nauka, że ​​produkt jest przydatny, wielu zapomina o porcjach wielkości porcji. Nawet jeśli zboża, makarony lub warzywa, uznane za przydatne, nie można jeść bez ograniczeń. Nadmierna ich ilość zaneguje wszystkie wysiłki zmierzające do utraty wagi. Aby uniknąć stawania się zakładnikiem niewłaściwego podejścia do żywności, potrzebujesz:

1. Kup specjalną wagę kuchenną i zważ żywność stosowaną w diecie.
2. Trzymaj dziennik, gdzie liczyć liczbę kalorii.
3. Weź pod uwagę i nie zapomnij liczyć kalorycznych potraw przed gotowaniem i po.

Wiele osób lubi przyprawiać potrawy sosami, zapominając, że do żywności dodają tłuszcz i kalorie. Wszystkie sosy sklepowe w dużej mierze posiadają wymienione właściwości. Aby uniknąć „zwiększonej wartości odżywczej”, należy zrezygnować z zakupu sosów, zastępując je naturalnymi, prostymi przyprawami. Dodają one Twojej potrawie wyrafinowania nie ze szkodą dla kalorii..

Czasami w zaleceniach dietetyków Możesz usłyszeć o konieczności przejścia na produkty o niskiej zawartości tłuszczu. To kolejne powszechne nieporozumienie. Ponieważ naukowcy odkryli produkty dietetyczne, znak „0%” nie ma pozytywnego wpływu na utratę wagi. Wręcz przeciwnie, nie zaspokajają uczucia głodu, powodując, że konsument absorbuje jeszcze więcej kalorii. Ponadto są praktycznie nieobecne w witaminach i pierwiastkach śladowych, więc są niezbędne dla dietetyków.

Co robić?

• Kupuj produkty o średniej zawartości tłuszczu.
• Policz ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczów (oprócz kalorii).
• Przeczytaj etykietę, która wskazuje skład produktu. W niektórych niskotłuszczowych produktach jest cukier, który zwiększa kalorie..

Smażone potrawy są bardzo smaczne i satysfakcjonujące.. Ale olej użyty do ich przygotowania znacznie zwiększa poziom kalorii w naczyniu. Popraw sytuację

1. Przełączanie na inne metody gotowania: pieczenie, gotowanie na parze.
2. Używanie nieprzywierającej patelni, gotowanie na której nie wymaga oleju.
3. W skrajnych przypadkach olej nie powinien leć, a jedynie smarować naczynia szczotką zamoczoną w oleju.

Zdrowe słodycze a wszystkie takie produkty dla dobrego samopoczucia powinny być również stosowane racjonalnie. Na przykład, jeśli zaleca się zastąpienie słodyczy i babeczek suchymi owocami i orzechami, nie oznacza to, że można je jeść bez ograniczeń. W ten sposób wraz ze składnikami odżywczymi w ciele wchodzi duża liczba kalorii. Przede wszystkim musisz zdjąć z oczu talerz z orzechami i różnymi smacznymi przysmakami. Następnie nawyku mierzenia porcji, ważenia ich i liczenia kalorii..

Cóż, chodzenie na zdrową dietę, Nie zapomnij o racjonalnym podejściu do jedzenia i szybkiej diety, oddawaj się złudzeniom i unikaj błędów. Wtedy marzenia o wdzięcznej i szczupłej sylwetce są całkiem możliwe..