Błędy, które popełniamy przed bieganiem

Bieganie stało się ostatnio bardzo popularne. Jest to jednak przydatne tylko wtedy, gdy przestrzegasz wszystkich zasad i nie popełniasz typowych błędów, które zostaną omówione..

Rozciąganie

Przed bieganiem konieczne jest rozciągnięcie mięśni. Wstępne rozciąganie pozwoli uniknąć obrażeń. Aby rozciągnąć, aby być skutecznym, musisz użyć dynamicznych ćwiczeń: machać rękami, biegać w miejscu i skakać.

Rozciąganie nie tylko wydłuża mięśnie, ale także wpływa na połączenie między zakończeniami nerwów a mózgiem: uruchamiane są ochronne odruchy, które chronią mięśnie przed uszkodzeniem.

Przejadanie się

Przed bieganiem niepożądane jest przejadanie się. Jeśli biegniesz rano przez około pół godziny, możesz w ogóle pominąć śniadanie. Jeśli Twoja rasa jest intensywna, wskazane jest zjedzenie półtorej godziny przed treningiem. Smażone i słodkie z twojej diety lepiej wykluczyć.

Woda

Przed bieganiem nie należy pić dużo wody. Wypij trochę ze specjalnych butelek z dozownikami. Unikaj kawy i napojów gazowanych. Kawa przyspiesza puls, a słodkie napoje zwiększają poziom cukru we krwi..

Nieodpowiednia samoocena

Jeśli podczas treningu zaczniesz odczuwać ból mięśni, lepiej jest zatrzymać wyścig. Nie toleruj dyskomfortu i kontynuuj tortury.

Brak konsultacji ze specjalistą

Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem. Specjalista przeprowadzi badanie i wyda dokładne zalecenia. Możesz być uruchomiony przeciwwskazany.

Podoba Ci się ten artykuł? Następnie udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych.!