Omega-6 i Omega-3 jakie jest zastosowanie i jakie produkty zawiera. Część 2

Nadal rozmawiamy o zawartości kwasów omega-6 i omega-3 w codziennej diecie.

Zawartość Omega-6

Najlepsze źródła omega-6:

Orzechy.
Oleje roślinne.
Nasiona (dynia, sezam, słonecznik).
Jaja.

Zawartość Omega-3

Źródła Omega-3 to:

Oleje.
Oliwki.
Awokado.
Orzechy.
Brokuły.
Ryby morskie (preparaty z oleju rybnego, jest substytutem dla wegetarian).

Stosunek procentowy Omega 6 i Omega 3 w różnych olejach roślinnych:

Omega-6: korzyści

Normalizujący poziom cholesterolu.
Popraw kondycję włosów i skóry.
Ulga PMS

Omega-3: korzyści

Serce i naczynia krwionośne - zapobieganie powikłaniom w pracy układu sercowo-naczyniowego.
Układ nerwowy - wystarczająca ilość omega-3 chroni przed zespołem chronicznego zmęczenia. Kwas tłuszczowy jest niezbędny do utrzymania zdrowia psychicznego..
Układ odpornościowy - zapobiega procesom alergicznym.
System kości - zachowuje elastyczność stawów.
Wsparcie wizyjne.
Dzieci - rozwój tkanki kostnej, zęby.
Dla kobiet w ciąży - jest niezbędny dla ciąży i rozwoju tkanki nerwowej u dziecka.
Ludzie zajmujący się sportem zawodowym i prowadzący aktywny tryb życia - ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym są niezbędni do spożywania większej ilości Omega-3.
Aby utrzymać poziom hormonów.

Omega-6: szkoda

Nadmierna konsumpcja prowadzi do komplikacji w układzie sercowo-naczyniowym i pojawieniu się nadwagi. Dieta powinna wykluczać bardziej słodkie produkty (słodycze, ciasteczka itp.). Ponadto często nie uciekają się do smażenia żywności. Proces gotowania wpływa na skład potrawy - jedzenie staje się ciężkie i nasycone tłuszczem. Konieczne jest wykluczenie żywności fast foodów.

Omega-3: szkoda

Gdy nadmierne spożycie przeciąża trzustkę. Duża ilość omega-3 pomaga rozrzedzić krew.

Codzienna dieta danej osoby musi być zrównoważona. Najważniejsze, aby pamiętać o wymaganym stosunku ω-6 i ω-3 - 3: 1

Podoba Ci się ten artykuł? Repost i udostępniaj znajomym.!