15 sposobów, aby stać się zdrowszym

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, ospały i przygnębiony, nadszedł czas, aby coś zmienić. Na przykład dokonaj następujących 15 zmian światła w swoim codziennym życiu, a natychmiast poczujesz przypływ witalności i siły. Twoje życie będzie wypełnione nowymi jasnymi kolorami.!

1) Idź więcej

Bądź jak najbardziej świeży. Mogą to być wieczorne spacery lub weekend w przyrodzie. A jeśli chcesz schudnąć, to w szybkim tempie półtora kilometra dziennie i tracisz nawet kilogram miesięcznie bez zmiany diety! A co najważniejsze, nie zajmuje ci to dużo czasu - zaledwie 15 do 18 minut dziennie..

2) pocałuj więcej

Daj sobie i swoim ukochanym dziesięć sekund namiętnego pocałunku w silnym uścisku! Zwiększy to poczucie intymności, a zarazem da impuls endorfiny. Wysoki poziom endorfiny wzmacnia układ odpornościowy, co może zmniejszyć ryzyko przeziębienia i grypy tej zimy..

3) Nie martw się, bądź szczęśliwy

Daj ludziom swój uśmiech i nie denerwuj się drobiazgami. Szczęście przyciąga szczęśliwych ludzi. Uśmiech ma cudowne właściwości, które powracają do ciebie, dlatego jeśli chcesz zawsze mieć dobry nastrój iw rezultacie dobre samopoczucie, rozpocznij dzień szczerym uśmiechem!

4) Dodaj trochę koloru do swojej diety.

Dodaj świeże warzywa, owoce i warzywa do codziennej diety. Wszystkie te produkty są bardzo jasne, zawierają ogromną ilość witamin i minerałów, co jest niezbędne dla organizmu. Warzywa, owoce i warzywa - najbardziej zdrowa żywność.

5) Naśladuj Francuzki

Sekret pięknej postaci francuskich kobiet jest prosty - nic im się nie odmawia. Jeśli chcą ciasta, zjedzą je, stosując zasadę trzech ukąszeń. Po trzykrotnym ukąszeniu zapominają o pożądanej delikatności. W rezultacie zarówno postać jest w porządku i są zadowoleni, ponieważ rozpieszczali się smacznym jedzeniem..

6) Przeżuj

Żucie bezcukrowej gumy potroi ilość śliny w ustach. I to jest dobre dla twoich zębów. Ślina jest naturalną ochroną przed próchnicą, zmywaniem cząsteczek żywności i rozcieńczaniem kwasów wytwarzanych przez bakterie. Pomaga także zmniejszyć nieświeży oddech..

7) Jedz włókno

Większość z nas otrzymuje o połowę mniej błonnika, niż potrzeba na dzień. To bardzo źle, ponieważ włókna regulują jelita i pomagają zwalczać raka jelita grubego. Całe ziarna, owoce i warzywa (marchew, szpinak i słodka czerwona papryka) są bogate w błonnik i witaminy..

8) Pij mleko

Nie nalewaj mleka, które pozostaje w talerzu po zjedzeniu muesli. Witaminy z muesli rozpuszczają się w mleku. Dlatego, wylewając to mleko, wlewasz wapń i witaminę D.

9) Radujcie się na słońcu

Badania pokazują, że brak światła słonecznego zmniejsza ilość serotoniny w mózgu, obniżając nastrój i poziom energii. Światło słoneczne jest również dobrym źródłem witaminy D, która pomaga organizmowi absorbować wapń..

10) Pij witaminy

Zimą brakuje nam nie tylko słońca, ale także świeżych warzyw i owoców. Dlatego, jeśli ciągle czujesz się zmęczony, zdenerwowany i śpiący, pij kurs witamin po konsultacji z lekarzem.

11) Myśl o piciu

Myślę, że nie przypominam, że alkohol negatywnie wpływa na twoje zdrowie, ale nie powinieneś też przesadzać ze słodkimi napojami gazowanymi, mocną herbatą i kawą. Zamiast tego preferuj czystą wodę i naturalne soki..

12) Spać wystarczająco

Podpisz sobie umowę, że co noc pójdziesz spać pół godziny wcześniej. Może to nie być łatwe, ale jeśli śpisz mniej niż sześć lub siedem godzin dziennie, możesz zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Może także zwiększać ryzyko depresji, problemów z pamięcią, problemów z relacjami i upośledzenia funkcji immunologicznych..

13) Nie przejadaj się

W domu lepiej jeść z małych talerzy, zawierają mniej jedzenia, ale mózg rozumie, że już zjadłeś porcję. Żuj długo i powoli, ponieważ uczucie pełności przychodzi trochę późno. Ponadto dokładnie przeżuwany pokarm jest łatwiej i szybciej wchłaniany przez organizm..

14) Czy poszczą dni

Od czasu do czasu rób przerwy w jedzeniu, pozwól odpocząć swojemu ciału, tak jak czasem potrzebujesz odpoczynku. Jeśli nie chcesz jeść, nie zmuszaj się tylko dlatego, że jest pora lunchu. Jeśli to możliwe, raz na dwa tygodnie i lepiej raz w tygodniu, usiądź jeden dzień na wodzie / soku / owocu, ponieważ czujesz się komfortowo. Trudno jest zacząć, a kiedy stanie się nawykiem, na pewno zauważysz poprawę swojego zdrowia..

15) Ruszaj jak najwięcej

Głównym problemem współczesnych ludzi jest zatrudnienie i praca siedząca. Im więcej siedzimy, tym mniej wydajemy kalorii, ale paradoksalnie im więcej jemy.