15 sposobów na poprawę zdrowia dzięki oddychaniu

Oddychanie jest jedną z najważniejszych funkcji naszego ciała. Nie wyobrażamy sobie naszego życia bez co drugiego nasycenia komórek tlenem. Osoba dorosła bierze od 12 do 20 oddechów i wydechów na minutę, ale nawet tego nie zauważa..

I to jest najgorsza rzecz, jaką możemy zrobić dla naszego ciała - porzucić tak istotną funkcję arbitralności nieświadomości. Rytm oddychania jest prawdopodobnie jedynym rytmem ciała, który można świadomie regulować. Prawidłowe rytmiczne oddychanie poprawia ogólne samopoczucie i zwiększa koncentrację.

Oto 12 sytuacji, w których kontrolowanie i zmiana oddychania może ci pomóc..

• 

  Stresujące sytuacje

  W sytuacjach stresowych zaczynasz oddychać często i nie głęboko, w rzeczywistości zwiększa to tylko reakcje stresowe organizmu. Spróbuj zwolnić oddech do 5 oddechów na minutę, oddychaj delikatnie i naturalnie, bez przepełniania płuc tlenem. To najszybszy sposób na przestanie się martwić..

• 

  Podczas biegu

  Podczas joggingu pamiętaj, aby oddychać przez nos i usta. Używając tylko nosa, twoje ciało ryzykuje, że nie dostanie wystarczającej ilości tlenu. Jeśli twoje mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, nie uciekniesz daleko.

• 

  Zimowy bieg

  Lepiej jest wdychać zimne powietrze tylko nosem. Jeśli wdychasz zimne powietrze ustami, nie ma czasu na rozgrzanie, co powoduje zmniejszenie dróg oddechowych. Jeśli trudno ci oddychać tylko nosem - możesz użyć szalika i oddychać nim jak zwykle.

• 

  Podnoszenie ciężarów

  Podczas treningu siłowego wydychaj podczas podnoszenia ciężaru i wdychaj obniżając obciążenie. Pomoże to być silniejszym i przedłużyć trening..

• 

  Podczas treningu crossfit

  Dla treningu o dużej intensywności z długimi przerwami najbardziej odpowiednia jest technika oddychania Kiai stosowana w orientalnych sztukach walki. Używając Kiai, nie oddychasz piersią, ale za pomocą brzucha, podczas wydechu, przepuszczaj powietrze przez zęby z nawet syczącym dźwiękiem.

• 

  Uważaj na siebie

  Staraj się trzymać postawę wyprostowaną, aby płuca były w optymalnej pozycji. Wyobraź sobie wędkę wychodzącą z twoich bioder, wdychaj przez nos, wydychaj ustami.

• 

  Kiedy idziesz spać

  Zanim zasniesz, połóż się na plecach, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi. Oddychaj głęboko i powoli. Podczas wdechu brzuch powinien znajdować się powyżej klatki piersiowej. Pozwoli to ciału uzyskać więcej tlenu, z czasem dostaniesz znacznie lepszy sen..

• 

  Podczas chodzenia

  Częściej chodząc po lesie, możesz łatwo wzmocnić swój układ odpornościowy, a także znacznie zmniejszyć poziom stresu. Zajmuj się niektórymi związkami organicznymi wytwarzanymi przez drzewa wraz z tlenem. Po prostu oddychaj powoli, około 5 oddechów na minutę..

• 

  Kiedy coś boli

  Czy to proste kontuzje, czy przewlekłe bóle głowy, głębokie oddychanie może złagodzić twój stan, zwiększając próg bólu..

• 

  Trenować świadomość

  Aby stać się świadomym siebie w tym i konkretnym momencie, zacznij kontrolować swój oddech. Zwolnij go w dowolnym momencie, kiedy myjesz naczynia lub oglądasz wschód słońca, idź z psem. Zrób to tak często, jak to możliwe, ta praktyka pomoże zmniejszyć ogólny lęk, lepszą kontrolę emocji, a także cieszyć się nawet najbardziej pozornie normalnymi chwilami życia..

• 

  Do koncentracji

  Aby zwiększyć koncentrację na czymś, spróbuj wziąć kilka krótkich i energetycznych oddechów i wydechów. Wydech ostro z okrzykiem „ha”. Weź 20 oddechów na minutę. Powinieneś powstrzymać się od tego ćwiczenia, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi..

• 

  Podczas seksu

  Wdychaj głęboko nosem i wydychaj ustami. Taka technika nie tylko pozwala lepiej skupić się na odczuciach, ale może również pomóc niektórym pacjentom z dysfunkcją seksualną. Seksuolog Jan Kerner radzi skupić się na genitaliach podczas praktyki oddechowej, wyobrażając sobie, że sami mogą oddychać, czuć i żyć.

• 

  Jeśli masz POChP

  Obecność POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc) już wskazuje na trudności w oddychaniu. Oprócz oddychania przez przeponę, spróbuj oddychać przez nos przez 2 sekundy, a następnie wydychaj bardzo powoli, dwa do trzech razy dłużej niż oddychałeś. Powtarzaj to ćwiczenie częściej..

• 

  Jeśli masz astmę

  Astma w naszych czasach nie jest rzadkością. Cierpią na to ludzie w każdym wieku. Jednak po wielu badaniach w 2014 r. Opracowano dość proste praktyki oddechowe, aby pomóc osobom cierpiącym na astmę lepiej znosić chorobę i znacznie zmniejszyć ilość przyjmowanych leków. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chcesz wypróbować te praktyki w domu..

• 

  Podczas medytacji

  Praktyka świadomego oddychania pomoże spowolnić proces myślenia podczas medytacji. Powolne oddychanie do 5 oddechów na minutę, oddychaj łatwo. Powolne oddychanie znacznie ułatwia zanurzenie się w stan medytacji..