Supervisor od American Soldier

Każda armia spędza większość swojego życia na utrzymywaniu się w dobrej formie. Co niestety nie może pochwalić się zwykłą, przeciętną osobą, której przeznaczeniem jest praca w biurze, a wieczorami pomijać piwo lub coś innego z przyjaciółmi. Ale jeśli armia nie wydaje się w ogóle podnosić, będzie w stanie poradzić sobie z ćwiczeniami, które są zaprojektowane specjalnie dla żołnierzy na urlopie. Ten mały supergwiazda nie zmieni cię oczywiście w uniwersalnego wojownika, ale w bardzo krótkim czasie może nadać kształt najbardziej oddanemu i piwnemu urzędnikowi..

• 

  Pierwszy zestaw

  Ten zestaw jest tworzony siłą - dlatego jest pierwszy na liście. Każde z trzech ćwiczeń wspomniało o ładowaniu w taki czy inny sposób wszystkich mięśni ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że przerwa między podejściami nie powinna przekraczać 5-10 sekund. Więc: 

  - zwykły bar (2 minuty)

  - 50 pompek ze zwykłego stojaka

  - 50 przysiadów.

• 

  Drugi zestaw

  Cardio ma następujące podejście. Takie obciążenie, zwłaszcza po fizyce, pomoże Twojemu ciału łatwiej przystosować się do zmian warunków treningowych, aw nieprzyjemnej sytuacji pozwoli mięśniom zareagować szybko i ostro. Ładunek kardio może być inny, ale zalecamy ustawienie zegara na co najmniej dwie minuty i poświęcenie tego czasu..

• 

  Trzeci zestaw

  Trzeci i ostatni w kręgu, całkowicie skoncentrowany na rozwoju mięśni nóg. Zrób

  - 20 przysiadów, ręce złożone na piersi

  - 30 cieląt (paluszki, cielęta treningowe)

  - bez przerwy, wykonaj pierwszy zestaw.