American Rangers Superhill

Przeznaczone do wojny w każdych warunkach, na ziemi, wodzie i na niebie, części amerykańskich strażników są uważane za jedną z najlepszych sił specjalnych na świecie. To Rangersi powinni być pierwszymi, którzy przejdą do obszaru walki. Zgodnie z zapewnieniami rządu USA, 18 godzin wystarczy na rozmieszczenie zaawansowanych jednostek Rangersów na całym świecie.

Rola strażnika jest prosta: być pierwszym na linii bitwy. Żołnierz tej jednostki musi poruszać się szybciej i lepiej niż inni. Bądź silniejszy niż prawdopodobny przeciwnik. Oczywiście, szkolenie tych wojowników jest znacznie trudniejsze niż tych, którzy są zwykłymi żołnierzami. Pozwalają strażnikowi utrzymać kształt na niewiarygodnie wysokim poziomie. Ten trening opiera się na podstawowym szkoleniu American Rangers. Wykonaj ten kompleks, a po krótkim czasie będziesz mógł uderzyć każdego swoją mocą.

• 

  Rozgrzej się

  Rozgrzewka jest istotną częścią treningu. Im lepiej się rozgrzejesz, tym lepiej twoje ciało zareaguje na coraz większe obciążenia. Oto standardowa lista ćwiczeń wykonywanych przez American Rangers - spróbuj stopniowo osiągnąć taką samą liczbę powtórzeń.. 

  Skakanka -300 skoków. 
  Podejście do przysiadu -3, po 40 powtórzeń;
  Rzuca - 3 zestawy na każdej nodze, po 15 powtórzeń w każdej;
  Pompki -3 zestawy, po 20 powtórzeń;
  Deska na łokciach - 2 minuty;
  Naciśnij - 3 zestawy, po 20 powtórzeń każdy. 

• 

  Rozciąganie

  Dla żołnierza, jak również dla zwykłej osoby, ważne jest, aby być nie tylko silnym, ale także elastycznym. Rozciąganie zwiększa elastyczność, rozwija stawy i umożliwia szybsze i wyraźniejsze poruszanie się. Zrób to zaraz po rozgrzewce, wykonując ćwiczenia co najmniej dziesięć minut..

• 

  Podciągania i pompki

  Podciąganie jest prawie najlepszym ćwiczeniem, aby w zasadzie zwiększyć siłę. Rozwija prawie wszystkie mięśnie, poprawia postawę i wzmacnia kości. American Rangers opracowali własny program, aby zwiększyć liczbę podciągnięć, co pozwala żołnierzom na ciągły kształt. To samo dotyczy pompek. Aby uzyskać pożądany efekt, musisz połączyć te ćwiczenia w jednym podejściu. Zrób ten kompleks trzy razy w tygodniu, a rezultat nie potrwa długo.

• 

  Pierwszy dzień

  Pull up z typowym uchwytem: 5 zestawów, po 10 powtórzeń w każdym;
  Push-upy w zwykłym stojaku: 5 zestawów, po 20 powtórzeń;
  Ćwiczenia wykonywane są na przemian: podejście napinania, podejście pompek, 4 minuty odpoczynku.

• 

  Drugi dzień

  Pull-upy ze środkiem ważącym: 5 zestawów, po 5 powtórzeń;
  Push-upy w zwykłym stojaku: 5 zestawów, po 20 powtórzeń;
  Ćwiczenia wykonywane są na przemian: podejście napinania, podejście pompek, 4 minuty odpoczynku.

• 

  Trzeci dzień

   Wykonuj ćwiczenia na eksplozję, staraj się jak najmniej odpoczywać. Naprzemiennie pompuj i podciągaj raz. W sumie musisz wykonać 50 podciągnięć za pomocą zwykłego uchwytu i 100 pompek.. 

  Jeśli dopiero zaczynasz studiować, nie powinieneś od razu próbować wykonywać tylu powtórzeń. Zważ swoje możliwości.

• 

  Bieganie

  Bieganie to przede wszystkim wytrzymałość. Bez wytrzymałości nigdy nie będziesz dobrym wojownikiem. Bieganie musi być opłacane co najmniej dwa dni w tygodniu, a jeden z nich - z wagą.