Pedał konia

Jazda na rowerze to proces, który nieustannie otrzymuje pozytywne emocje. Ale jeśli potraktujesz tę zabawę trochę poważniej, możesz uzyskać wynik, który przejawi się w zdrowej cerze i napiętej sylwetce. Wystarczy znać proste zasady jazdy na rowerze i stosować je w praktyce. Nie wpadaj w panikę i przygotuj krótki przewodnik po rolkach.

Obserwuj swój puls

Podczas jazdy na rowerze ważne jest monitorowanie odczytów pulsometru i zmiana obciążenia na podstawie tych danych. Do tego idealne są trackery fitness, smartfony, inteligentne zegarki i czujniki wbudowane w komputer rowerowy. Częstotliwość tętna u rowerzysty jest średnio niższa niż u biegacza o 15–20 uderzeń. 120 uderzeń na minutę jest uważane za idealny wskaźnik tętna do spalania tłuszczu i profilaktyki dystonii wegetatywno-naczyniowej..

Idź pod górę

Niewielu ludzi lubi jeździć pod górę, ale pamiętajcie, że to właśnie długie windy naprawdę trenują ciało i ducha. Ciało uczy się odpowiednio wydatkować energię przy długotrwałym wysiłku, najważniejsze - obserwuj swój oddech.

Alternatywne obciążenie

Jak w każdym sporcie, rower wymaga technologii i regularnego podejścia. Kolejne podejście na siłowni może mieć decydujący wpływ na wzrost mięśni, a dodatkowy kilometr w parku będzie dobrym dodatkiem do zwykłego obciążenia. Ważne jest, aby pamiętać, aby zmieniać rodzaje obciążeń z wolnej jazdy na przyspieszenie wybuchowe. Będzie to miało korzystny wpływ na mięśnie nóg, ale przede wszystkim na układ sercowo-naczyniowy. Intensywne ćwiczenia aerobowe interwałowe pomogą nasycić organizm tlenem i zwiększą wytrzymałość, co jest tak ważne w osiągnięciu rekordów cyklu.

Oddychaj

Wielu nieprofesjonalnych sportowców ma zły nawyk wstrzymywania oddechu w trudnych czasach. W żadnym wypadku nie rób tego i spróbuj skorelować obciążenie i częstość oddechów. Przyzwyczajając się do tego prostego nawyku, będziesz jeździł po drogach z jasnością godzin. W przypadku wycieczek po autostradzie zalecamy zakup respiratora rowerowego.

Zachowaj swoją postawę

Niewłaściwe sadzenie na rowerze jest oczywiście niebezpieczne dla kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Obniżone ramiona i zgarbiona sylwetka są nie tylko niebezpieczne, ale także wyglądają okropnie z boku. Dlatego z dumą przynieś ostrza i pedały.

Przełącz na tryb sportowy

Nie ma potrzeby kupowania białek lub aminokwasów, wystarczy związać je z niezdrowym jedzeniem i dobrze zjeść kilka godzin przed odprawą. Wszystko jest proste - wolne węglowodany (zboża, zboża, warzywa i owoce) na energię, białko (mięso, ryby, jaja) po treningu na wzrost i napięcie mięśni.

Więcej wody

Średnio godzinę drogi spędzasz na tysiącu kalorii. W formie wizualnej ta ilość spożywanego jedzenia może być reprezentowana jako ogromny burger. Dlatego proces dzielenia żywności na energię będzie wymagał dużej ilości wody. Zawsze miej butelkę wody lub gotową izotoniczną i pij tyle, ile chcesz. Ciało powie ci dziękuję.

Zrelaksuj się

Rowerzysta nie powinien się męczyć! Spokój i relaks pomogą zaoszczędzić energię, która jest nadal przydatna na odległość. Nie naprężaj mięśni, gdy rośnie. Musisz spróbować utrzymać głęboki i stały oddech. Środki te pomogą utrzymać siłę i zapobiec pojawieniu się duszności. Spokojnie ugnij łokcie ramienia, rozluźnij tułów i poczujesz, że siły pozostają w nadmiarze.