Kto potrzebuje koktajli białkowych i jak zrobić je ze zwykłych produktów
Koktajle białkowe są przez wielu uważane za pewnego rodzaju pożywienie tylko dla sportowców. Chociaż w rzeczywistości za tą okropną nazwą kryją się tylko napoje wysokobiałkowe. Białko jest składnikiem odżywczym bogatym w jaja, kurczaka i twaróg. Jest to budulec, z którego zbudowane jest nasze ciało..
Wiele osób nie otrzymuje odpowiedniej ilości białka. Z tego powodu zaczynają rosnąć gorsze włosy i paznokcie, czują się złamane. Jeśli rozumiesz, że nie jesz wystarczającej ilości pokarmów białkowych, możesz spróbować użyć koktajli proteinowych. Nie trzeba natychmiast biegać do sklepu i kupować proszku. Mogą być wykonane z improwizowanych środków..
Koktajl Bananowy
Ta opcja zawiera dużo białka i węglowodanów. Szybko i na stałe nasyca się.
Potrzebujemy:
- 1 banan
- 100 g miękkiego twarogu 5% tłuszczu
- 200 g mleka
Dodaj wszystkie składniki do miksera i ubij do gładkości. Grubsze osoby pijące mogą zużywać mniej mleka..
Shake czekoladowy
Potrzebujemy:
- 150 g greckiego jogurtu
- 10 małych orzechów migdałowych
- 1,5 łyżki proszku kakaowego bez cukru
- 1 mrożony i pokrojony banan
- 100 g mleka
Wszystko jest ubijane w blenderze. Lepiej pokroić owoce na małe kawałki, a następnie nadają pożądaną konsystencję..
Koktajl Szpinakowy
To tylko magazyn składników odżywczych i witamin. Szpinak zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka, witaminy C, wapnia, magnezu i żelaza.
Potrzebujemy:
- Pół banana
- 150g jogurtu naturalnego
- Duża wiązka szpinaku
Wymieszać w blenderze banana ze szpinakiem, a następnie dodać grecki jogurt.
Koktajl z masłem orzechowym i jagodami
Potrzebujemy:
- 100 g twoich ulubionych jagód
- 1 łyżka. masło orzechowe bez cukru
- 300 g miękkiego twarogu
Rozdrobnić jagody w blenderze lub zmiażdżyć. Mieszaj z innymi produktami..
Różnice w napojach białkowych są niezwykle liczne. Podstawą jest zawsze dodany wysokobiałkowy składnik w postaci twarogu lub greckiego jogurtu. Pozostałe składniki różnią się w zależności od potrzeb. Możesz dodać płatki owsiane, wszystkie owoce, a nawet warzywa.
Podoba Ci się ten artykuł? Stwórz repost - udostępniaj znajomym!
