Jak działa medytacja?

Uznając, że medytacja była lekarstwem, zdecydowanie byś ją przyjął. Wszyscy słyszeli o wysokiej skuteczności tej praktyki przeciwko stresowi. Czasopisma medyczne pełne są entuzjastycznych (a ponadto profesjonalnych) recenzji: medytacja wzmacnia układ odpornościowy, reguluje sen, rozwija pamięć i zdolność koncentracji.

• 

  Szkolenie

  Powinieneś myśleć o medytacji jako treningu. To nie jest magia ani religia. Wyrzuć duchową paplaninę zablokowaną przez złe emocje czakry i inne bzdury. Nie uważasz, że pompowanie ramion wypełnia mięśnie mocą starożytnych wojowników? Medytacja - sprawność mózgu.

• 

  Trudności

  Medytacja ma wiele wspólnego z popularnym obecnie crossfitem. Na początku napotkasz na znaczne trudności, ale zysk będzie stale wzrastał z upływem czasu. Trening umysłowy jest jednocześnie prosty i trudny - zrozumiesz to, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć.

• 

  Co robić

  Prostota medytacji jest absolutna. Musisz zrobić trzy rzeczy: usiąść wygodnie (możesz zrobić z krzesłem zamiast pozycji Lotusa), skupić się na oddychaniu i powrócić do koncentracji za każdym razem, gdy umysł zaczyna błądzić na bok. I to się z pewnością stanie, i nie tylko.

• 

  Trudności

  Ale koncentracja na oddychaniu może być również trudnym zadaniem. Myśli stale pną się w górę: co zrobiono źle w pracy lub dlaczego nie dały Gadotowi dużej roli w ostatnim Supermanie: pierwsze treningi odbędą się pod znakiem poważnego napięcia. Aby zamówić swój własny umysł, który jest przyzwyczajony do przyspieszania do stu kilometrów na godzinę w ułamku sekundy, natychmiastowe zatrzymanie jest nierealne. Stopniowe oswajanie, a nie bezwarunkowe podporządkowanie, będzie jedynym pewnym sposobem pompowania twoich zdolności medytacyjnych..

• 

  Sekret

  Jeśli uważasz, że jesteś zbyt niespokojny lub wybredny w medytacji, pomyśl jeszcze raz. Sekret jest prosty: zwróć uwagę, kiedy jesteś rozproszony i wróć do początku. Każdy nowy czas, jakby jedno podejście do symulatora - możesz przybrać na wadze coraz więcej.

• 

  Długa praktyka

  Kolejna przerażająca legenda. Nie musisz spędzać kilku lat w pozie Lotus, aby zobaczyć znaczący wynik. Jeden z badaczy z Massachusetts General Hospital wykazał wykrywalne zmiany neuronalne po zaledwie ośmiu tygodniach medytacji. Respondenci stwierdzili wzrost gęstości istoty szarej w hipokampie, który jest odpowiedzialny za uczenie się i pamięć oraz redukowanie go w ciele migdałowatym - części mózgu związanej ze strachem, stresem i lękiem. Regularna medytacja może nawet zwiększyć całkowitą objętość mózgu..

• 

  Nie ma czasu

  Wielu ludzi nie ma możliwości znalezienia czasu na medytację. To jest całkowicie nieprawdziwe. Na początku musisz spędzić tylko 10 minut dziennie - a wiesz, że każdy ma dokładnie 10 minut.

• 

  Aplikacje

  Eddie Paddikomb spędził w Indiach dwadzieścia lat, poprawiając swoją zdolność koncentracji na chwili obecnej. Po powrocie do Stanów Zjednoczonych stworzył aplikację Headspace, która może otworzyć medytację nawet dla tych, którzy nie myślą przez minutę bez telefonu w dłoni i muzyki w uszach. Pierwszemu poziomowi towarzyszą szczegółowe instrukcje - wszystko jest proste i łatwe..