Jak uspokoić swoje ciało

Procedury hartowania pozwalają nam utrzymać odporność na wysokim poziomie, eliminując stałe problemy zimowe z przeziębieniami i podobnymi problemami. Ponadto regularne hartowanie przyspiesza metabolizm, co może być dobrym substytutem nudnych diet. Bonusy wzmocnią system nerwowy i ogólny ton ciała - a jednak problemy te od dawna stają się prawdziwą plagą współczesnej metropolii. Oto krótka, ale pełna lista zasad, którymi kierujesz się, nie tylko ciało, ale także siła woli. 

• 

  Test słabości

  Przed rozpoczęciem procedury gaszenia należy sprawdzić stan ciała. Przeziębienia, a także otwarte rany na skórze - bezpośrednie przeciwwskazanie. Zwiększone ciśnienie w oku również stanie się przeszkodą nie do pokonania, ponieważ gwałtowny spadek temperatury spowoduje wzrost ciśnienia. Wszelkie problemy z sercem kończą twoje marzenie o zostaniu doświadczonym sportowcem: ryzyko trafienia jest zbyt wysokie..

• 

  Początek podróży

  Nie musisz spieszyć się do walki. Pierwsze wiadro, które samo się włączyło, a temperatura wody spadnie do zera, prawdopodobnie nagrodzi cię zimnem. Zacznij od zwykłego prania, w pierwszych dniach bez obniżania poziomu wody poniżej 22 Celsjusza. Spędź tydzień, stopniowo zmniejszając stopień, aż zimna woda stanie się dla ciebie znana. Wtedy możesz zacząć pracować nad całym ciałem - na tej samej zasadzie.

• 

  Pracuj w systemie

  Nieregularne zajęcia nic nie przynoszą. Dotyczy to również hartowania. Spraw, aby reguła nigdy nie odchodziła od danego harmonogramu gaszenia, w przeciwnym razie wszystko, co się skończy, to ciągłe podrażnienie zimną wodą i marnowanie czasu..

• 

  Bitwa powietrzna

  Wbrew powszechnemu przekonaniu możliwe jest złagodzenie nie tylko aktywnego pływania w dziurze, ale także zwykłego powietrza. Pierwsze treningi powinny odbywać się w temperaturze około 18 stopni Celsjusza, a czas sesji nie powinien przekraczać trzech minut. Miesiąc w takim rytmie wystarczy, aby obniżyć stopnie i zwiększyć ilość czasu spędzonego na treningu..

• 

  Rain man

  Najprostszym sposobem na rozpoczęcie temperowania będzie zwykła woda do nalewania. Woda do tych celów lepiej jest wybierać z kranu wieczorem i pozostawić do rana, aby ogrzała się do temperatury pokojowej. Początkowo tylko ramiona do łokcia i nogi do kolana są narażone na natrysk. Po kilku tygodniach możesz iść do natrysku całego ciała. Co dziesięć dni obniżaj temperaturę wody o pięć stopni - do rozsądnych limitów..

• 

  Będzie prysznic mocy

  Kontrastowy prysznic jest uważany za najlepszy sposób nie tylko na twardnienie ciała, ale także na wzmocnienie narządów wewnętrznych. Przepływ krwi do naczyń wyzwala metabolizm na wyższy poziom, serce staje się silniejsze, skóra staje się bardziej elastyczna. Ponadto kontrastowy prysznic to świetny sposób na złagodzenie siły woli. Użyj następującego schematu, powtarzając go każdego ranka: 10 sekund gorącej wody-10 zimnych-3 cykli.

• 

  Stopy wojownika

  Ty na pewno wielokrotnie widziałeś wałki motywujące do twardnienia, gdzie główni bohaterowie, bez mrugnięcia okiem, chodzą po świeżym śniegu. W rzeczywistości możesz się bez niego obejść. Wystarczy wpisać na dno wody w wannie i stać w niej, przesuwając się z nogi na nogę.