Jak odzyskać siły po treningu

Powrót do zdrowia po ciężkim treningu jest procesem niezbędnym do rozwoju silnego ciała. Właściwe odżywianie i dobry plan lekcji nie pomogą, jeśli lekceważysz kompetentny odpoczynek. To właśnie w tym okresie twoje mięśnie rosną, więc nie ma się czemu dziwić, że stałe obciążenia przynoszą tylko ból i zmęczenie. W tym artykule porozmawiamy o pięciu głównych zasadach odzyskiwania, kierując się tym, co wkrótce zobaczysz.

• 

  Zaczep

  Jednym z głównych warunków szybkiego powrotu do zdrowia jest zaczep. Niestety, wielu ludzi to zaniedbuje - podobnie jak rozgrzewka. Stąd efekt nagromadzonego zmęczenia i słabej reakcji mięśni na ćwiczenia. Pod koniec treningu zadbaj o to, aby Twój puls powrócił do normy. Najlepiej nadają się ćwiczenia o niskiej intensywności: bieganie lub powolna jazda na rowerze stacjonarnym.

• 

  Woda

  Im bardziej aktywny był twój trening, tym więcej elektrolitów straciłeś. Najprostszym sposobem przywrócenia równowagi woda-sól jest szklanka wody z sokiem z cytryny - nie trzeba wydawać pieniędzy na drogie napoje sportowe..

• 

  Jedzenie po zajęciach

  Prawdopodobnie każdy zdaje sobie sprawę z potrzeby jedzenia w ciągu czterdziestu minut po treningu. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie masy ciała, zatrzymaj się na przekąskę białkową. Jeśli natomiast dąży się do zwiększenia masy mięśniowej, należy połączyć węglowodany i białka. Jednak każde jedzenie po ćwiczeniach przyczyni się do odpowiedniego przywrócenia organizmu. Ignorując jego potrzeby, zwiększysz tylko czas rekreacji..

• 

  Statyka

  Nie zaniedbuj ćwiczeń na statykę. Podobnie jak wiele innych ładunków, w których twoje ciało jest używane jako ciężar, ułatwiają organizmowi przystosowanie się do cięższych ćwiczeń. Postępuj zgodnie z dwuminutowym standardowym paskiem na końcu treningu, a następny będzie znacznie łatwiejszy..

• 

  Bonus

  Niedawno naukowcy z General Chemical State Laboratory w Grecji odkryli, że sok pomidorowy jest prawie najlepszym środkiem regenerującym mięśnie po treningu o dowolnej złożoności. Dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Ponadto pomidory zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które zmniejszają uszkodzenia oksydacyjne komórek, co obserwuje się u sportowca po treningu.