Jak umieścić perfekcyjny cios

Właściwy cios to specjalna umiejętność, którą od lat uprawiają zawodowi bokserzy. Wygląda to na proste, ale w rzeczywistości musisz poświęcić dużo czasu, aby nauczyć się doskonale bić: mocnie i bez obrażeń na własne ręce.. 

• 

  Pozycja dłoni

  Przede wszystkim musisz zrozumieć, jak poprawnie ustawić ręce. Zazwyczaj cios jest zadawany całą masą - ramiona są uniesione, pięść i przedramię tworzą linię prostą. Środkowe obciążenie spada na kostki środkowego i palca wskazującego.

• 

  Pierwszy etap

  Rozwój technologii jest bardzo ważny. Pokonaj powoli, uważnie obserwuj każdy ruch. Najlepiej jest pracować przed lustrem, aby nie tylko poczuć, ale także zobaczyć uderzenia. Nie spiesz się: pamięć mięśni jest silna i każdy błąd będzie musiał zostać skorygowany kosztem dużego wysiłku..

• 

  Inwentaryzacja i rozgrzewka

  Jeśli uderzysz samodzielnie (szczerze mówiąc, nie zalecamy tego robić, o wiele bardziej produktywne będzie rozpoczęcie zajęć z trenerem), wtedy będziesz potrzebował pewnego wstępnego ekwipunku: bandaże, rękawiczki, gruszka, lustro. Nie zaczynaj pracy bez dobrej rozgrzewki - obciążenie będzie intensywne i będzie wymagało elastyczności i zwinności ciała.

• 

  Pozycja wyjściowa

  Połóż stopy na szerokość ramion, pół kroku do przodu. Kolana lekko wygięte. Ręce są również zgięte w łokciach na wysokości klatki piersiowej, pięści zakrywają podbródek. Ramiona uniesione, ale nie napięte, jeden pchnięty do przodu.

• 

  Ruch

  Z ostrym wydechem popchnij tylną stopę, przesuń ciężar na przednią stopę i ostro wyrzuć rękę do przodu. Pięść jednocześnie odwraca palce. Nie musisz całkowicie wysuwać ramienia - łukowe łokcie zmniejsza siłę impulsu.

• 

  Powtórka

  Częstym błędem dla początkujących jest rzucanie ręką i trzymanie jej przez chwilę na bramce. Pamiętaj: po uderzeniu ręką natychmiast wraca do pierwotnej pozycji. Kadłub jest również odchylony do tyłu. Pierwsze kilka dni treningu można ograniczyć do 50 uderzeń dla każdego ramienia..

• 

  Poncz uderzenie

  Po pracy z cieniem i zrozumieniu techniki możesz przejść do zajęć z gruszką. Aby zapewnić dobry cios, musisz sobie wyobrazić, że całe twoje ciało jest ciasno zwiniętą sprężyną. Cała moc i cały ciężar jest wrzucany do każdego ruchu. Aby to zrobić, musisz być w stanie prawidłowo podwinąć miednicę i rozprostować prawą nogę w tym samym czasie, co cios..

• 

  Niezależna praca

  W rzeczywistości samodzielne uderzenie jest niemal niemożliwe. Znacznie bardziej produktywna będzie praca z trenerem. Sam ruch musi być ostry i silny, co można osiągnąć tylko poprzez powtarzające się powtarzanie i trening..

• 

  Gdzie bić

  Najskuteczniej jest uderzać nie tylko w szczękę, ale także w świątynię, żołądek, splot słoneczny. Każdy z tych pociągnięć należy opracować osobno..

• 

  Zwiększ siłę uderzenia

  Aby zwiększyć siłę uderzenia, możesz użyć hantli lub specjalnego obciążenia. Dwa lub trzy tygodnie ciągłej pracy z pociskami poważnie zwiększą twoją wytrzymałość. Jasność uderzenia jest zazwyczaj obliczana na kartce papieru - konieczne jest nauczenie się, jak ją rozerwać jednym ruchem..