Jak zakończyć zły nawyk w 3 krokach

Spędzasz zbyt dużo czasu przed telewizorem. Rzuć palenie po raz trzeci latem, a piętnasty poniedziałek z rzędu idzie na siłownię. Niepowodzenia w walce ze złymi nawykami poważnie wpływają na zdrowie psychiczne: angażowanie się w słabości oznacza pogłębianie się w głębiny depresji. Tymczasem w przybliżeniu sposób, w jaki wielu ludzi spędza życie. Gabriel Tosh, dr i dziekan Wydziału Psychologii słynnego Berkeley, poświęcił swoje najnowsze badania na temat samokontroli. Udało mu się wydobyć trzy najprostsze taktyki, za pomocą których można w końcu pozbyć się złego nawyku.. 

//]]>

• 

  Kronika samozniszczenia

  Ludzki mózg jest dostrojony do konkretnych myśli. Pomysł rzucenia palenia w niedalekiej przyszłości nie jest dla niego jasny. Ale jasne sformułowania zaczynają być wprowadzane na poziomie podświadomości, ustanawiając nowe standardy dla całego wzorca behawioralnego jako całości. Najskuteczniej będzie zacząć prowadzić szczegółowy dziennik poświęcony nawykowi, którego chcesz się pozbyć. Zapisz wszystko: przelotne pokusy, twoje uczucia, działania i otoczenie. 

• 

  Wyłącz wyzwalacze

  Z reguły złe nawyki mają pewien rodzaj spustu. Na przykład najczęstszym wyzwalaczem jest stresująca sytuacja, w której mózg próbuje wyskoczyć w najprostszy sposób: uruchomić program doprowadzony do automatyzmu. Walka z tym czynnikiem będzie najtrudniejsza. Gabriel Tosh proponuje metodę aktywnego blokowania takich wyzwalaczy. Rozważmy jasny plan działania dla każdej potencjalnie niebezpiecznej sytuacji. Czy zamierzasz prowadzić trudną rozmowę płacową ze swoim szefem? Zdecyduj wcześniej, co zastąpi uspokajającą dawkę nikotyny po tym i ściśle przestrzegaj planu..

• 

  Dodaj problemy

  Ta podstawowa metoda była znana naszym rodzicom. Pamiętasz, jak odstawiłeś od piersi, żeby ugryźć paznokcie, rozmazując je pieprzem? Podobnie możesz dodać nieprzyjemny element do każdego nawyku. Zgadzam się płacić koledze za każdym razem, gdy pomijasz trening. Umieść notkę pokutną o swoich problemach w sieciach społecznościowych rano - maksimum za drugim razem zrobisz wszystko, aby mieć czas na obudzenie się na czas i wyłączenie publikacji.