Jak nauczyć się oddychać pod wodą
Tysiące lat przed wynalezieniem akwalungu człowiek wiedział, jak nurkować i wstrzymywać oddech na bardzo długi czas. Starożytni rybacy, łowcy pereł, zbieracze odłamków wraków statków - wszyscy mieli własne techniki pozostawania pod wodą przez kilka minut. Chcesz nauczyć się robić to samo? Oto prosta, ale skuteczna instrukcja, która pomoże Ci pływać pod wodą jak prawdziwy freediver..
-
Ćwicz głębokie oddychanie
Będę musiał poradzić sobie kilka razy dziennie. Wdychaj i wydychaj głęboko, poczuj, jak powietrze wypełnia całe twoje ciało. Czyścisz płuca i przygotowujesz je do dalszej pracy. Wdech powinien trwać 5 sekund, następnie drugie opóźnienie i wydech przez 10 sekund: powtórz to przez dwie minuty.
-
Kontrola
Musisz nauczyć się kontrolować szybkość wydechu. Stwórz rodzaj zaworu, podczas wydechu, przyciskając swój język do zębów. Teraz powietrze opuszcza ciało tylko przez małą szczelinę w ustach, której rozmiar dostosowuje się sam.
-
Bank tlenu
Ćwicząc głębokie oddychanie przez dwie lub trzy minuty, ssasz ciało tlenem. W czerwonych krwinkach zatrzymywany jest życiowy gaz: organizm przestanie oddychać, wykorzystując te rezerwy.
-
Czyścimy płuca
Nieprzyjemne odczucia, które zmuszają Cię do wdechu podczas wstrzymywania oddechu, pojawiają się z powodu wzrostu stężenia dwutlenku węgla. Im lepiej oczyścisz płuca, tym dłużej unikniesz tego problemu. W tym celu musisz (przed wstrzymaniem oddechu) kilkakrotnie podjąć wysiłek wydechu, próbując wypchnąć całe powietrze z płuc..
-
Połowa ciosu
Pierwsze podejście do opóźnienia nie powinno przekraczać półtorej minuty. Nie próbuj oddychać dużo powietrza naraz: ta praktyka powoduje nadmierne napięcie w ciele, co powoduje, że zużywa energię bardziej aktywnie. Pod koniec 90 sekund szybko wydech, uwalniając płuca od dwutlenku węgla i natychmiast wykonaj trzy szybkie oddechy..
-
Złożone
Podział głębokiego oddychania i półkręcenie: poświęć półtorej minuty na każde ćwiczenie. Po zakończeniu wdech i wstrzymaj oddech przez dwie i pół minuty - obserwuj czas na stoperze. Po zatrzymaniu stopera ponownie wykonaj trzy pełne głębokie oddechy..
-
Fizjologia
Spryskaj twarz zimną wodą, zanim wstrzymasz oddech. Naukowcy odkryli, że taki kontakt powoduje spowolnienie bicia serca - jest to odruch wszystkich ssaków do nurkowania.
-
Nie spiesz się
Powszechnym błędem wielu początkujących jest gwałtowne uwolnienie całego powietrza po ćwiczeniach. Spróbuj kontrolować ten proces. Wydychaj powoli, wypuszczając około połowy dwutlenku węgla, weź mały wdech, aby tlen ponownie napełnił najważniejsze narządy. Dopiero po tym można wykonać pełny cykl wdechu i wydechu..
-
Cardio
Aktywny trening pomoże ci nauczyć się wstrzymywać oddech przez długi czas. Ćwiczenia kardiologiczne, takie jak bieganie, skakanie na skakance i pływanie, powodują, że płuca pracują w trybie wzmocnionym, dostarczając organizmowi tlen. Wystarczy miesiąc takiego szkolenia, aby poczuć poważny rezultat pracy..
-
Medytacja
Wielu freediverów praktykuje medytację w celach praktycznych. Zatrzymanie oddechu może być bardzo męczące i trudne dla umysłu: tutaj trzeba pozostać całkowicie spokojnym, oderwanym od tego, co się dzieje. Medytacja w pełni pomaga w tym - jesteś zainteresowany obserwowaniem procesów zachodzących w ciele i możesz kontrolować naturalną panikę ciała, wymagającą stałego dostępu świeżego tlenu.
