Jak nauczyć się chodzić na rękach?

Krok numer 1
Jeśli nie jesteś fanem ćwiczeń fizycznych, musisz przede wszystkim wzmocnić ramiona, aby mogły utrzymać ciężar ciała. Aby to zrobić, zwykłe pompki są odpowiednie - do 30-40 razy za jednym razem stają się codzienną normą. Ponadto podciągnij się, ale mimo to podczas pompek ładunek jest rozłożony na wszystkie dłonie, na przykład podczas chodzenia po rękach.

Krok numer 2
Jednocześnie wypracuj najważniejszy element chodzenia na rękach - upadek. Czy pamiętasz, jak na lekcjach wychowania fizycznego wykonano rzut przedni z ręki, kiedy musiałeś przycisnąć brodę do klatki piersiowej i przewrócić się przez ramię, zwinięty w kłębek? Nie pamiętasz Następnie włącz trochę akcji - jak nurkowania, zamachy stanu są stale wykonywane przez siły specjalne lub tropiciela z filmu „13. dzielnica”. Powinieneś dostać taką rolkę na maszynie - tak, aby nie spadać płasko na plecy, kiedy chodzisz po rękach, nie możesz się oprzeć.

Krok numer 3
Kolejny etap - oparcie się o ścianę. Stań na kolanach zwrócony w stronę ściany w odległości 30-40 cm od niej, ręce rozstawione na szerokość ramion do podłogi (konieczne są centymetry, aby nie uderzyć głową podczas wchodzenia na stojak). Łatwo zsuwając stopy, rzuć je na ścianę - to jest twoje wsparcie po raz pierwszy. On sam naturalnie stoi na twoich rękach. Trenuj, aż nauczysz się stać stabilnie w szafie przy pierwszej próbie. Okazuje się? Trenuj swoją wytrzymałość - musisz stać stabilnie przez 40-60 sekund.

Krok numer 4
Pewnie wstajesz pod ścianę? Jeśli technika upadku została już opracowana, upuść piedestał i naucz się stać do góry nogami bez ściany. Odwróć się do stojaka i przytrzymaj go, zrób pierwsze kroki na rękach. Oczywiście upadniesz - i powinieneś upaść prawidłowo, nie na plecach, ale po rzucie. No cóż, jak mówią, sprawa technologii. I tutaj, podobnie jak na rowerze, nikt nie nauczy cię utrzymywać równowagi, tylko siebie. Najważniejsze: a) staraj się nie zginać rąk przy łokciach, b) rzucaj lekko nogami do przodu, zginając się w kolanach - łatwiej będzie utrzymać równowagę.