Jak szybko zasnąć porady lekarza

Lekarz może zdiagnozować bezsenność u osoby, która nie spała wystarczająco trzy razy w tygodniu. Wygląda to zabawnie, biorąc pod uwagę, że większość z nas nie śpi wystarczająco dużo przez cały rok: teraz przedstawienie jest interesujące, potem są przypadki, a potem po prostu nie zamykać oczu. Ten stan rzeczy bardzo negatywnie wpływa na ciało. Stres narasta, wydajność spada, a zły nastrój staje się stałym przyjacielem. Problem można jednak rozwiązać. Oto jak to zrobić dobrze i bez większych trudności.. 

• 

  Korzyści z braku snu

  Lekarze mówią, że nawyk nalewania jest znacznie gorszy niż zwykły brak snu dla nas wszystkich. W rzeczywistości, somnologowie radzą wstać, ignorując wymagania leniwego umysłu o „cóż, co najmniej pięć minut więcej”. W ciągu dnia energia będzie taka sama, a wieczorem zasniesz znacznie szybciej..

• 

  Harmonogram snu

  Przyzwyczaj się do harmonogramu snu, który należy obserwować codziennie, nawet w sobotę. Po kilku tygodniach organizm przyzwyczaja się do zasypiania w tym samym czasie, problemy z bezsennością i wczesne problemy z podnoszeniem należą do przeszłości..

• 

  Magiczne pigułki

  W rzeczywistości nie tak magiczne. Krótko działające pigułki nasenne „Melaxen” pomagają wytwarzać melatoninę, hormon snu. Wystarczy kilka dni, aby ciało stało się regularnym rytmem..

• 

  Tabu z kofeiną

  Zastanów się, że kofeina działa na twoje ciało przez sześć godzin. Czekolada i zielona herbata, nie wspominając już o samej kawie, z diety drugiej połowy dnia powinny być bezlitośnie wykluczone.

• 

  Całkowity relaks

  Przenieś swoje zajęcia sportowe do rana. Przed snem ciało nie wymaga stresu, ale spokój. Jeśli to możliwe, zrezygnuj z gadżetów, nie przeszkadzaj świadomości w zrównoważonym stanie. Czytaj książki, weź kąpiel - to wszystko pomoże Ci zasnąć tak szybko, jak to możliwe..

• 

  Pusty brzuch

  Niejedzenie po szóstej wieczorem może nie być takim głupim pomysłem. Oto diety, które nie mają nic wspólnego z: przejadanie się zwiększa ryzyko wrzodziejącego refluksu. Mówiąc najprościej, jedzenie dostaje się do przełyku, powodując zgagę. Głodnej osobie łatwiej jest zasnąć, ponieważ żołądek nie jest podrażniony i nie przeszkadza w rozluźnieniu ciała..