Jak hantle 2 kg mogą skutecznie spalać tłuszcz

Kiedy zamierzasz spalić całą masę kalorii przez półtorej godziny treningu, prawdopodobnie nie zwrócisz uwagi na 2-funtowe hantle, skromnie czekając na swój czas leżący na stojaku. Ale z twoją pogardą za niską wagę tylko się pogarszasz. Lekki sprzęt sportowy pozwala wykonywać ćwiczenia z dużą prędkością i mocą wybuchową. To z kolei stymuluje szybki skurcz włókien mięśniowych, zwiększa tętno i podważa układ sercowo-naczyniowy. A wszystko to w wielkiej ilości zwiększa szybkość procesu utraty tłuszczu. Zalecamy więc, abyś szybko zaprzyjaźnił się z hantlami od 2 do 5 kilogramów i wykonał te 5 ćwiczeń, które przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie..

• 

  Hantle pompki

  Push-upy na hantlach znacznie zwiększają obciążenie mięśni klatki piersiowej, ze względu na wzrost amplitudy ruchów. Im bardziej intensywne jest ćwiczenie, tym wydajniej spalany jest tłuszcz. Weź pozycję wyjściową i połóż ręce na hantlach. Zejdź na dół, aż klatka piersiowa znajdzie się około 3 cm poniżej dłoni. Wróć do oryginału i powtórz jeszcze 9 razy - to będzie jedno podejście. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić 3 z nich, jedną minutę odpoczynku między seriami.

• 

  Podnoszenie hantli z podłogi

  Kolejny ruch o wybuchowej naturze. Umieść hantle przed sobą, usiądź i weź go do ręki. Wyprostuj się i trzymając hantle jak najbliżej ciała podnieś go nad głowę. Wróć do oryginału, zmień rękę i natychmiast powtórz jeszcze raz. Jedno podejście obejmuje 10 powtórzeń obiema rękami. Łącznie od ciebie 3 podejścia.

• 

  Hantle Mahi po bokach

  Oprócz skutecznego spalania tłuszczu ćwiczenie to jeszcze bardziej poszerzy Twoje ramiona. Weź hantle w swoje ręce i, lekko zginając łokcie, wykonaj jednoczesną falę ramion na boki. W górnym punkcie (na poziomie ramion) pozostaw na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Byłoby lepiej, gdyby ręce nie były opuszczone po bokach ciała, ale wyświetlane przed tobą. Wykonaj 12-15 powtórzeń dla jednego podejścia i, jak zwykle, 3 podejścia.

• 

  Ciąg rumuński

  Tutaj potrzebujesz dobrego wyczucia równowagi, ponieważ ten typ rumuńskiego pchnięcia jest wykonywany na jednej nodze. Weź hantle w prawą rękę i, trzymając wyprostowane plecy, pochyl się do przodu, jednocześnie biorąc lewą nogę do tyłu. Wyprostuj się i wróć nogami do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu 10 powtórzeń zmień odpowiednio ręce i nogi i kontynuuj wykonywanie. Każda strona będzie miała 2 podejścia.

• 

  Wybuchowe ćwiczenia z hantlami od BJ

  Weź hantle o wadze 2-5 kg. Przynieś nieco lewą nogę do przodu, zgnij ją lekko i obróć prawą rękę z hantlami za plecami w lewo. Następnie eksplodującym ruchem wyciągnij rękę zza pleców, jednocześnie obracając tułów. W punkcie końcowym ramię należy przedłużyć na poziomie głowy..

  Nawet dyrektor fitness magazynu „Health Health” Bj Gaddur nie może wykonać tego ćwiczenia z hantlem cięższym niż pięć kilogramów. Eksplozyjny ruch BJ stymuluje skurcz włókien mięśniowych, zaczynając od samych ud i przyspiesza metabolizm. W rezultacie tłuszcz po każdym powtórzeniu zostanie spalony z prędkością błyskawicy. Jedno podejście obejmuje 4 minuty, na przemian 20 sekund powtarzania z 10 sekundami odpoczynku. Spełnione? Następnie włóż hantle do drugiej ręki i rób to dalej..