Główne ćwiczenia marines, którzy stworzą cud za miesiąc
Na początku lat 2000-tych armie świata zaczęły wprowadzać wiele nowych podejść w celu poprawy skuteczności swoich wojowników. Zamiast ćwiczeń ogólnych na temat rozwoju brutalnej siły, doszło do gruntownie rozwiniętego treningu mającego na celu zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości żołnierza, który był zmuszony przetrwać w najtrudniejszych warunkach polowych. Chcesz uzyskać jak najszybszy kształt? Chłonąć cały miesiąc na ten program, zaprojektowany specjalnie dla „Fur Seals”.
-
Bieganie
Wytrzymałość jest najważniejszym parametrem prawdziwego wojownika. Jaki jest pożytek z tego, jeśli trwa przez jakiś czas? Amerykańscy marines biegają codziennie. Najskuteczniej jest jeździć na średnich dystansach: 45 minut, z tempem około 7 minut na kilometr.
-
Trening siłowy
Trening siłowy Spnetnaz trwa cztery dni w tygodniu. Każda z głównych grup mięśni jest rozwijana oddzielnie, uzupełniona ćwiczeniami brzusznymi..
-
Klatka piersiowa
Pompki
Wyciskarka stołowa
Push-upy na barach
Boczna hodowla z hantlami leżącymi na ławce
Pulowery -
Tył
Podciągnij się
Hiperprzeprosty
Drążek oporowy do pasa na zboczu
Martwy ciąg -
Ramię
Stojak do wyciskania na stole
Wyciskarka do hantli na ławce pochyłej
Boczne przedłużenia hantli
Hodowla hantli na stoku -
Ręce
Zgięcia ramion ze sztangą
Skoncentrowane wsparcie bioder bicepsów
Trakcja na tricepsach z uchwytem linowym -
Naciśnij
Skręcanie
Podnośniki na nogi
V-skręcanie
Boczne skręcenie
